Продукты, из которых можно получить «кирпичики»-белки для организма

pixabay.com

Еще со школьной скамьи многие усвоили, что белки – это «кирпичики», которые выстраивают организм. Кроме «строительства» белки также помогают расщеплять и усваивать жиры, витамины, микроэлементы и углеводы, а также влияют на работу иммунной и гормональной систем и на выведение токсинов.

Однако, белки не умеют накапливаться в организме, поэтому получить их можно только из растительной и животной пищи. Вот перечень продуктов с содержанием белка.

30% белка – сыр. Достаточно калорийный, чтобы добавить его в рацион перед тренировкой (остатки калорий сгорят во время физических нагрузок).

25% белка - говядина. Ее можно употреблять в вареном и тушеном виде – питательно и вкусно.

25% белка – печень. Хороший доступный продукт, который подойдет как в тушеном виде, так и в качестве паштетов.

15-25% белка – рыба. Содержание белка зависит от ее вида: не жирные сорта желательно есть во второй половине дня. Самая белковая рыба - тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

15-20% белка – птица. Она хорошо усваивается и некалорийная, поэтому хороша для любой диеты.

17% белка – яйца. Из двух яиц можно получить 17 грамм чистого белка – мало калорийного и без образования жировой прослойки.

14% белка – творог. Обезжиренный продукт легко усваивается в тандеме с кефиром и йогуртом и даже можно добавить чуточку сахара.

14% белка – соя. Отличный белковосодержащий растительный продукт, который является одним из лучших заменителей мясных продуктов. Однако сою лучше использовать как гарнир и, без особой надобности, не заменять ею мясо, в котором больше белка.

10-12% белка – крупа. Отлично усваивается и улучшает пищеварение, поэтому можно их употреблять вместо картофеля или макарон.

9% белка – брюссельская капуста. Просто самый белковый овощ.

Лучше всего посоветоваться с диетологом, который вычислит необходимую Вам дневную норму белка.


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев

Читайте также:

Какая посуда может серьезно навредить здоровью?

Чтобы питание шло на пользу организму, важно не только что и как мы готовим, но и в чем

Табу: продукты, которые запрещены натощак

Список продуктов, которые есть натощак – нельзя.

Главные правила здорового зачатия

Что важно учесть для зачатия здорового ребенка будущим родителям: рекомендации специалистов.

Калорийные продукты питания оказались более полезными для здоровья - ученые

Новые рекомендации диетологов о полезном питании: малокалорийные продукты увеличивают риск серьезных заболеваний

Продукты, которые позаботятся о здоровье печени

Позаботиться о здоровом состоянии и полноценном функционировании печени можно при помощи этих продуктов

Правила питания, которые должна соблюдать женщина после 40 лет

Можно при помощи определенного питания компенсировать возрастные перемены в организме

Как тело сигнализирует о нехватке витаминов

Вот несколько симптомов говорящих о том, что Вам не хватает витаминов

Как «одолеть» алкогольное отравление и переедание

Празднования имеют свои неприятные последствия, с которыми сталкивается каждый третий: «перепил» или «переел»

Как много пить на Новый год и не пьянеть?

Рекомендации, который должен знать каждый

Как спланировать новогоднее меню и не навредить здоровью?

Хочется вкусностей и выпить, но это все вредно для желудочно-кишечного тракта

Продукты, которые можно без страха кушать после 6-ти вечера

Специалисты утверждают, что можно перекусить «в запретное время» чем-то легеньким

«Ночной дожор»: почему по вечерам манит холодильник и как с этим бороться?

В чем причина желания есть по ночам и насколько вредно это для здоровья? Ответы на эти вопросы - есть!

Три кружки кофе в день способны повлиять на ваше здоровье

Исследователи из Университета Саутгемптона собрали данные о влиянии кофе на все аспекты человеческого организма, принимая во внимание более 200 исследований

Продукты, которые только «притворяются» полезными

Есть ряд продуктов, в сочетании пользы и «вкусности» которых мы заблуждались годами.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ