Быстрое похудение летом без вреда для здоровья

Быстрое похудение летом без вреда для здоровья
Быстрое похудение летом без вреда для здоровья
Автор Lana
Автор Lana
Похудение летом отличается особой спецификой – избавление от лишних килограмм происходит намного быстрее и легче, более того, этот процесс не вредит здоровью! Незаметно удается похудеть на 3-4 килограмма даже тем, кто не планировал это делать в принципе. Поэтому летом вполне реально добиться значительных результатов, если помочь природе и дополнить естественное похудение дополнительными мерами.

Причин, почему лучше всего начать соблюдать диету именно летом, несколько:

В это время снижается аппетит. Организм человека тратит колоссальное количество энергии для поддержание нормальной температуры тела, поэтому в холодное время года он требует больше пищи. Но летом объем необходимых продуктов уменьшается, чтобы не выделялось слишком много энергии для разогрева тела. Именно поэтому весной и летом намного меньше хочется калорийной жареной и тяжелой пищи, а больше тянет к легким салатам и фруктам.

Летом увеличивается расход энергии. Как правило, в теплое время года одежда не стесняет движения, а погода располагает к частым прогулкам на свежем воздухе. Многие с удовольствием начинают выезжать на пикники в лес или к водоемам, либо занимаются приусадебными участками и дачей. Естественно, что все это требует много энергии, а постоянная занятость и активные увлечения позволяют реже вспоминать о еде.

• Летние виды спорта – бадминтон, пляжный волейбол, плавание, катание на роликах и велосипеде – это отличная альтернатива скучным тренировкам в спортзале. Даже банальные пешие прогулки, не говоря уже о походах с рюкзаком и палаткой, позволяют летом незаметно избавиться от накопленных калорий. Как следствие, вся энергия, поступающая с пищей, быстро расходуется и не откладывается в проблемных зонах – на бедрах, боках и ягодицах.

Высокая температура воздуха угнетает аппетит. Летний зной способствует снижению аппетита и потере массы тела – в жару очень редко хочется наедаться и баловать себя сладкими перекусами. А жирные, острые и горячие блюда вообще сходят на нет. А это, между прочим, наиболее калорийная пища, от которой следует отказываться при соблюдении любой диеты.

• Фитнесс и различные физические упражнения делать намного легче. Большинство городских жителей фитнесс и любые тренировки ассоциируют с обязательным посещением тренажерных залов и спортивных клубов. На что приходится тратить много времени, но летом намного удобнее добираться в свой спортивный клуб и сохраняется настроение для активный тренировки, так как световой день продолжительнее, чем зимой. К тому же некоторые виды тренировок можно перенести на свежий воздух – плавать в водоемах, кататься на велосипеде вместе велотренажера и бегать в парке, а не на беговой дорожке.

• Летнее позитивное настроение также способствует активности и похудению. Конечно, в течение трех теплых солнечных месяцев окружающая природа не может не радовать! Большое количество солнечных лучей, теплый воздух, зеленые растения – все это поддерживает эмоциональный фон на высоком уровне и буквально заряжает энергичностью. Поэтому и не приходится поднимать себе настроение сладостями и кофе с сахаром.

Летнее похудение меньше вредит здоровью - этот факт подтверждают диетологи и медики. К примеру, зимой любая диета может оказаться опасной в силу того, что снижает защитные способности организма – от недостатка витаминов и полезных микроэлементов страдает иммунитет. Чего не происходит летом – организм получает все необходимые вещества с свежими овощами и фруктами, более того - практически полностью отсутствуют риски вирусных инфекций.


Три составляющие здорового похудения

№1. Правильное питание

На летнее меню оказывает влияние замедленный обмен веществ из-за высокой температуры воздуха.
В это время рекомендуется кушать меньше и постараться включить в рацион питания побольше легко усваиваемых продуктов.

Основу летнего рациона питания должны составлять свежие овощи, фрукты и зелень. Но от салатов с майонезом, сметаной и сыром лучше отказаться, к примеру, от всеми любимого «греческого салата». Любой салат необходимо заправлять небольшим количеством растительного масла (оливкового, льняного или подсолнечного), соком лимона или уксусом. Продукты питания, богатые белком, также должны присутствовать в ежедневном рационе. Но мясо и рыбу необходимо выбирать с низким содержанием жира и готовить на пару, либо отваривать. Стоит чаще готовить блюда на гриле, причем не только мясо, но и рыбу, грибы и овощи.

Летом закономерно увеличивается потребность организма в жидкости, но это касается чистой минеральной воды, желательно без газа, а не коктейля и сладкой газировки. Мало кто знает, что в стандартном молочном коктейле, которым так хочется побаловать себя в летнюю жару, содержится до 500 калорий, огромное количество жиров и сахара. Поэтому жажду следует удовлетворять только минералкой или чистой водой с соком лимона. Также полезен хороший зеленый чай, особенно с мелиссой или мятой.

№2. Регулярные занятия спортом

Летом стоит уделять больше времени физической активности, поэтому занятия спортом должны стать регулярным явлением! Как уже говорилось выше, не обязательно все время проводить в душном тренажерном зале, если есть вариант заниматься на свежем воздухе. Семьи с детьми всегда могут найти время покидать «фрисби» в парке, а подростку не стоит отказывать в стремлении осваивать скейтборд или ролики.

Плавание летом – самый полезный и эффективный способ похудения, так как дает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. А женскому полу это даст возможность не только сбросит вес, но и подтянуть фигуру. Помимо обычного плавания в воде можно выполнять несложные упражнения: прыгать или периодически поднимать ноги, зайдя по пояс в воду. Такая акваэробика стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

№3. Косметические процедуры

Когда возникает необходимость за короткое время избавиться от лишних килограмм, можно воспользоваться косметологическими процедурами, предлагаемыми салонами. Но при этом важно выбрать манипуляции, не перегружающие организм, - обладающие мягким воздействием. К примеру, для избавления от жира в области живота стоит выбрать прессотерапию. Данная процедура выводит лишнюю жидкость из организма, корректирует контуры тела и эффективно борется с целлюлитом.

Разнообразные обертывания уже давно зарекомендовали себя только с хорошей стороны. Они помогают бороться с подкожными жировыми отложениями, разглаживая эпидермис и придавая коже здоровый цвет. Летом обертывания способствуют выведению лишней жидкости из организма, суживают поры, предупреждая образование воспаленных комедонов.
 

2 Добавлено: 6 июля, 2015 год
1122 просмотров  1122 просмотров



Комментарии



Нет отзывов

  Создать новый пост



Доска объявлений

Польза и вред







САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ