ЛФК при грудном и поясничном остеохондрозе

ЛФК при грудном и поясничном остеохондрозе
ЛФК при грудном и поясничном остеохондрозе
Автор
Автор
 I. И.п. – лежа на спине, ноги лежат на полу.

1 .Растягивать мышцы спины (руки лежат над головой).
2. Пошевелить пальцами ног.
3 .Стопы на себя и от себя.
4. Поочередно (левая, правая) стопа наружу (мизинцем дотянуться до пола).
5. Поочередно (левая, правая) стопа во внутрь (большим пальцем дотянуться до пола).
6. Круговые движения в голеностопе в одну ив другую сторону.
7. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах, пяточка скользит
по полу.
8. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх.
9. Поочередно поднимаем прямую ногу и противоположной рукой
стараемся коснуться носочка ноги.
10. Руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и держим 5 сек., проделать 3 раза,

II. И.п. то же, руки под головой в замке.

11. Поочередно отводим ногу в сторону максимально, пяточка скользит по полу.
12. Правую ногу влево, скрестно, разворачиваем таз, носочком ноги
стараемся дотянуться до пола, плечи не отрываем.
13. Ноги вместе, носки на себя, с напряжением в мышцах ног приподнять
верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удержаться в таком
положении 5сек., повторить 3 раза.

III. И.п. то же, ноги согнуты в коленных суставах, руки под головой в замке.

14. Поочередно выкладываем колено наружу, стараемся коленом дотянуться до пола.
15. Поочередно колено вовнутрь к противоположной стопе.
16. Два колена вместе выкладываем на пол в одну, затем в другую сторону.
17. Поочередно колено подтягиваем к животу.
18. Поочередно подтягиваем колено к животу и противоположным локтем стараемся дотянуться до колена.
19. Приподнять таз, удержать (3 раза по 5 сек.).
20. Походить вокруг таза стопами в одну и в другую сторону, (таз вначале расслаблен, затем приподнят)
21.Поочередно подтягиваем колено к животу с помощью рук (обхватив колено руками).
22. Два колена вместе подтягиваем к животу с помощью рук.
23. Подтягиваем два колена (с помощью рук) и стараемся лбом коснуться
колен.
24. Ноги согнуты, руки лежат на ногах. Приподнимая верхнюю часть туловища руками, тянемся к коленям.

IV. И.п. – лежа на животе руки вытянуть вперед.

25. Растягиваем мышцы спины, руки и ноги вытягиваем поочередно.
26. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
 

Добавлено23 марта, 2015 год
734 просмотров  734 просмотров



Комментарии



Нет отзывов

  Создать новый пост