Долой тревожный сон
Неясное беспокойство не дает расслабиться, сознание само громоздит планы на завтрашний день, а вы хотите только одного – поскорее уснуть.
А утром синяки под глазами, помятый вид, тяжелая голова – так ведь никуда не годится!
Здоровый, крепкий и спокойный сон просто необходим организму! Ясность мыслей и прекрасный внешний вид, собранность и сосредоточенность – ничего этого не добиться, если живешь по соседству с бессонницей!
К сожалению, сегодня бессонница мучает большинство женщин по тем или иным причинам. Будь то тревожные мысли о завтрашнем дне или неприятности в личных отношениях, боязнь за будущее детей или просто хроническая усталость, которая парадокс, но тоже приводит к возникновению бессонницы.
Итак, несколько простых рекомендаций, следуя которым, ваш сон станет спокойным, крепким и долгим.
- соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Ваш организм
привыкнет и начнет подстраиваться под Ваше расписание.
- придирчиво исследуйте свою кровать. Удобна ли она вам? Хватает ли места?
Удобен ли матрац и подушки? Не слишком ли тяжелое одеяло? Все эти мелочи очень
важны! Малейшее раздражение тогда, когда уже нарушен сон, не даст Вам уснуть!
- обязательно проветривайте спальню за час до сна. Свежий воздух, насыщенный
кислородом – замечательный «спутник» сновидений. Но спать с открытым окном не
рекомендуется. Температура тела во время сна снижается, и организм становится
более уязвимым, Вы можете легко простудиться.
- в последний раз принимайте пищу минимум за 3 часа до сна. Пищеварительный
процесс возбуждает весь организм. Плотно поев перед сном, Вам вряд ли удастся
быстро заснуть.
- выпейте на ночь стакан теплого молока или травяного чая (различные седативные
сборы продаются в аптеках, они мягко успокаивают нервную систему и полезны для
организма в целом)
- если во время сна Вас отвлекают посторонние звуки, приучите себя спать с берушами.
- не принимайте горячую ванну или душ перед сном. Горячая вода возбуждает
нервную систему! Перед сном идеально – душ чуть теплее температуры тела с
арома-средствами.
- существует простое упражнение для полного расслабления: ложитесь в постель в
такой позе, в какой вам удобно, в которой вы привыкли засыпать. Закройте глаза и
мысленно представьте, как все ваши мышцы напряглись. А потом, начиная с пяточек,
постепенно, сантиметр за сантиметром вверх по ногам, к животу и дальше, мышцы
расслабляются.
- мысли, мешающие уснуть, нужно положить в папку, в шкафчик, и запереть на
замок. Представляйте себе это! Для релаксации так же хорошо иметь в подсознании
«райский уголок», где вы сидите (лежите, плывете, делаете что хотите) и никто
Вам не может помешать, никто не может нарушить безмятежность вашего нахождения
там.
Сладких Вам ночей! Не позволяйте будничным неурядицам нарушать волшебство Ваших
снов.
Источник: aleika.ru