Самовнушение

Современные техники самовнушения базируются на разработанной в 1932 г. технике немецкого психиатра Schultz J.Н., в основу которой он положил свой опыт наблюдения за пациентами в состоянии гипнотического сна, испытывавших на его начальных стадиях ощущения тяжести и тепла в конечностях, а также медитативные процедуры йоги, которые он очистил от мистической интерпретации.
В технике самовнушения наиболее часто используются такие основные позы, как лежа на спине на твердом основании с удобно расположенными конечностями, возможно использование подушки, либо сидя в кресле, когда требуется уменьшение прилива крови к голове, со свободно откинутым телом либо назад, либо вперед.

Одежда должна быть свободной и не стеснять тело.

Техника самовнушения по Шульцу состоит из 6 стандартных упражнений низшего (начального) курса и 7 медитативных упражнений высшего курса с созданием трансовых состояний различного уровня.

Сеансы проводятся ежедневно, спустя некоторое время после приема пищи два или три раза на день в помещении с хорошей звукоизоляцией и комфортной температурой.

Первый сеанс проводится со специалистом, последующие сеансы могут проводиться самостоятельно.

Первый сеанс продолжается от 30 до 60 секунд.

Испытуемый принимает одну из основных поз, полностью расслабляется и закрывает глаза. Тихим голосом специалист врач несколько раз повторяет суггестивную формулу: «я спокоен, моя правая рука тяжелая», после чего говорит: «сейчас я возвращаюсь к обычному состоянию». При этом испытуемый поднимает руки, делает глубокий вдох и открывает глаза.

Таким же образом специалистом вводится каждая новая суггестивная формула.

В последующем испытуемый сеансы техники самовнушения проводит самостоятельно, используя те же суггестивные фразы.

Стандартные упражнения начального курса

Упражнение 1

Цель упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.

1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в течение нескольких дней.
2. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки тяжелые...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в течение 2—3 дней.
3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая... моя правая нога тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять 2—3 дня.
4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая... Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Продолжительность 30—40 секунд. Повторять 2—3 дня.
5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя левая нога тяжелая... Мои ноги тяжелые...
Продолжительность 60 секунд. Повторять 4— 5 дней.
6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя левая нога тяжелая... Мои ноги тяжелые...
Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Мои руки тяжелые... Мое тело тяжелое...
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4—5 дней.

Упражнение 2

Цель упражнения в увеличении степени расслабления и согревания тела.

1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 9—10 дней.
Далее продолжительность упражнения возрастает до 75—90 секунд, и оно повторяется еще в течение нескольких дней.
2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои ноги теплые... Моя правая рука теплая... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6—7 дней.
3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя левая рука теплая...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.
4. Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые... Мои ноги теплые... мои руки теплые... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.
5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои руки и ноги теплые... Мое тело теплое и тяжелое... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4—5 дней.

Упражнение 3

Цель упражнения в выравнивании ритма сердца и успокоении сердечной деятельности.

Испытуемый помещает правую руку на область сердца и мысленно произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и ритмично... Продолжительность 90—100 секунд. Повторять в течение 10—12 дней.

Упражнение 4

Цель упражнения во влиянии на дыхательный ритм.

Испытуемый мысленно произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и ритмично... Я дышу глубоко и равномерно... Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15—16 дней.

Упражнение 5

Цель упражнения в согревании области брюшной области и успокоении деятельности центральной нервной системы.

Испытуемый мысленно произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и ритмично... я дышу глубоко и равномерно... Мое солнечное сплетение излучает тепло... Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 20 дней.

Упражнение 6

Цель упражнения в охлаждении области лба.

Испытуемый произносит:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и равномерно... я дышу глубоко и равномерно... Мое солнечное сплетение излучает тепло... Мой лоб прохладен... Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15 дней.

Таким образом, основные элементы низшего курса техники самовнушения:

1) Уединение
2) Расслабление тела в удобной позе лежа либо сидя
3) Успокоение мыслей
4) Повторение суггестивных формул освобождения от комплекса на период выполнения техники.

С целью избегания непроизвольного включения в техники самовнушения волевых усилий сеансы рекомендуют проводить непосредственно перед сном.
Эффективность суггестивных формул удается повысить с помощью специальных техник релаксации.

Что касается медитативных упражнений высшего курса, ими лучше заниматься под контролем специалиста.

Для осуществления медитативных упражнений высшего курса сначала следует научиться удерживать себя в аутогенном погружении длительный период, от часа и более, когда возникают различные визуальные феномены («тени», «простейшие формы», цветовые пятна, др.), а затем и вызывать и удерживать «пассивную концентрацию» при раздражающих помехах ( яркий свет, шум, др.).

Упражнение 1
Фиксация спонтанно возникающих цветовых представлений.

Упражнение 2
Вызов и фиксация заданных цветовых представлений.

Упражнение 3
Визуализация конкретных предметов.

Упражнение 4
Сосредоточение на зрительных абстрактных понятиях типа «справедливости», «счастье», «истины», др. Так, , «свобода» может ассоциироваться со скачущей по прерии белой лошадью.

Упражнение 5
Концентрация «пассивного внимания» на произвольно вызываемых эмоционально значимых ситуациях, помещая себя в их центр.

Упражнение 6
Вызывание образов других людей, вначале «нейтральных», в последующем позитивно и негативно окрашенных с переводов в «спокойные» для аутогенной нейтрализации.

Упражнение 7(по Schultz J.Н. «ответ бессознательного»)

Испытуемый спрашивает себя, «чего я хочу?», «кто я такой?», «в чем моя проблема?», и и т. п., подсознательно отвечая потоком образов, помогающих увидеть себя как бы со стороны в самых разных, в том числе, тревожных ситуациях, чем достигается катарсис, самоочищение, и наступает освобождение от проблемы.

Техника самовнушения Schultz J.Н. была разработана для использования и первоначально использовалась только в медицинской практике при неврозах как психотерапевтический метод, в последующем границы ее использования расширились и она стала использоваться здоровыми для достижения лучших результатов.

В любом случае заниматься этой техникой следует при поддержке и под контролем специалиста.

Источник: meteopathy.ru