Самые важные витамины осенью для иммунитета
Осенью нам как никогда необходимы витамины, ведь это пора ослабления иммунитета и простуд. Тем более в этот непростой период пандемии COVID-19. Рассказываем, в каких именно витаминах нуждается организм после лета
- Как понять, что организму не хватает витаминов?
- Главные витамины, необходимые осенью
- В каких продуктах содержатся витамины А, В, С, D и Е?
Витамины не вырабатываются организмом, человек получает их с пищей. В осенне-зимний период необходимость в витаминах возрастает – в это время организм восприимчив к вирусным инфекциям и простудам. А если у человека недостаток витаминов, любое заболевание протекает сложнее.
Как понять, что организму не хватает витаминов?
В межсезонье лучше принимать специальные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, потому что получить все необходимые витамины с едой практически невозможно. Кстати, есть определенные признаки, по которым можно понять, что организму не хватает витаминов:
- меняется состояние волос, ногтей, кожи и слизистых оболочек;
- у человека долго сохраняется эмоциональная лабильность;
- человек часто болеет простудными заболеваниями;
- есть проблемы с работой ЖКТ;
- общее состояние ухудшилось;
- снизилась работоспособность, концентрация внимания, ухудшилась память.
Если вы заметили за собой более двух симптомов, обратитесь к своему семейному врачу за консультацией. Вполне возможно, у вас авитаминоз. Врач определит, каких витаминов вам не хватает, и пропишет определенный препарат.
Главные витамины, необходимые осенью
Осенью организму нужно приспособиться к новым погодным условиям, которые часто переменчивы, к перепадам температур. Ему надо в этом помочь – пропить витамины. Какие именно?
- Витамин А. Улучшает метаболизм, отличный антиоксидант, улучшает состояние кожи.
- Витамин Е. Стимулирует работу иммунной системы, укрепляет стенки сосудов.
- Витамин С. Выводит токсины, активирует работу иммунитета, принимает участие в процессе кроветворения.
Осенью ешьте больше цитрусовых freepik.com - Витамин В6. Улучшает деятельность нервной системы, улучшает эмоциональный фон, улучшает стрессоустойчивость и работоспособность.
- Витамин В12. Улучшает кроветворение, принимает участие в нормальном функционировании ЖКТ.
- Витамин D. Отвечает, кроме прочего, за здоровье волос и ногтей, стимулирует иммунную систему бороться с вирусами и бактериями.
Перечисленные витамины не синтезируются организмом и почти в нем не накапливаются. Поэтому мы рекомендуем принимать их в виде комплекса, особенно осенью.
В каких продуктах содержатся витамины А, В, С, D и Е?
Конечно, организм лучше всего усваивает натуральные витамины, а не синтетические – которые содержатся в овощах и фруктах. Но обратите внимание на то, что есть нужно сезонные фрукты и овощи, в которых нет химикатов – только тогда они принесут пользу организму.
- Витамин С: цитрусовые, квашеная капуста, репчатый лук, зеленый чай, рябина, калина, смородина, шиповник.
- Витамин Е: любые растительные масла, яйца, морковь, зеленые овощи, кукуруза, пророщенная пшеница.
- Витамин D: в пищевых продуктах его мало, этот витамин организм получает из ультрафиолетового спектра. Немного витамина D содержится в сливках, сметане, сыре, сливочном масле.
- Витамин А: морковь, яйца, творог, яблоки, помидоры.