Вода: какую пить, в каких объемах и сколько жидкости необходимо ребенку?

Многие знают, что пить воду полезно и необходимо для здоровья. Но питьевой режим соблюдают не все, иногда просто потому, что не знают сколько и какую воду необходимо пить!

Коротко о воде: тело на 70 - 80% состоит из воды, поэтому в случае ее недостатка снижается работоспособность и активность человека. Вода разносит по организму питательные вещества и кислород. Также вода выводит токсины, то есть чем больше мы пьем – тем больше вредных веществ выводим из тела (с потом и мочой). Более того, вода помогает похудеть, потому что запускает в теле обменные процессы.

[banner]

Благодаря воде кожа выглядит молодой и здоровой, волосы блестят, а ногти более крепкие. 

Жидкость улучшает работу почек и пищеварительные процессы, помогает справляться с диспепсией, гастритами, язвами, запорами. Вода снижает артериальное давление, разжижает кровь и «прогоняет» лишнюю мочевую кислоту, холестерин и глюкозу.

Вода же снимает боль в суставах, поскольку предотвращает изнашивание хрящевой ткани. Жидкость борется с головной болью – если мучает боль, это один из показателей обезвоживания. 

Суточная норма: 30 мл на килограмм веса, иначе говоря, при 60 кг – 1 литр 800 миллилитров. Если Вы не привыкли выпивать такое количество воды, не надо вливать ее насильно – увеличивайте норму постепенно. Обычно, привыкание приходит спустя пару недель. 

Отличное решение - начинать свой день со стакана воды натощак, - это запустит необходимые обменные процессы, пробуждая его. Кроме того, стоит выпивать немного воды за полчаса до еды, чтобы во время приема пищи в желудке не было воды. 

Лучше всего пить сырую (негазированную) воду – в ней нет калорий, солей, сахара и элементов, которые могут навредить организму. Природную некипяченую воду называют «живой», потому что она обладает уникальной структурой расположения молекул воды, которая способствует регенерации клеток и препятствует образованию свободных радикалов. 

Почему кипяченая вода не очень полезна? Потому что при кипячении ее структура меняется и полезные соли по большей части выпадают в осадок.

Если Вы отправляетесь на прогулку, немного воды лучше выпить дома – в процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это ускорит процесс потоотделения и, как следствие, приводит к обезвоживанию. Кроме того, вода не должна быть холодной и пить залпом ее также не рекомендуется – пейте маленькими глотками. 

Не забывайте, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Поэтому необходимо добавлять в рацион полезные овощи и фрукты, орехи и другие продукты, богатые витаминами.

Самое главное, что надо знать: ребенок пьет по желанию. Предлагать воду стоит с момента введения прикорма, грудничкам воду давать не стоит. 

Потребность в жидкости у детей разная – зависит от возраста и веса: годовалому ребенку в сутки нужно около 120 мл на кг, в 7 лет – около 100 мл, а в 14 лет – 50 мл на кг. Пить можно не только воду, а любую жидкость: вода, чай, морс, компот, супы.

- в жаркую погоду;

- при обильном потоотделении;

- при употреблении соленой пищи;

- при обезвоживании (рвота, понос);

- при кашле и лихорадке.

Если же ребенок кажется здоровым, но при этом пьет много жидкости – надо подумать почему. Насторожить должно, если при отказе от воды появляется:

- ухудшение общего состояния;

- утомляемость;

- раздражительность;

- подъем температуры тела;

- усиление сухости кожи;

- потеря веса;

- развитие обезвоживания;

- полидипсия: патологическая жажда, когда объем жидкости достигает литров. Она может быть признаком болезней, таких как сахарный диабет, несахарный диабет или патология почек. Также полидипсия может быть психогенной, но это скорее исключение.

Если Вы не уверены в здоровье Вашего ребенка, сдайте простые анализы:

- кровь на глюкозу;

- общий анализ мочи. 

И обязательно обратитесь за консультацией к врачу.