Как можно компенсировать «будничный» недосып?

Недостаток сна пагубно сказывается на функционировании и здоровье всего организма, он может даже стать причиной преждевременной смерти. Однако выспаться в будние дни, когда приходиться рано просыпаться на работу или учебу, - практически нереально. Как тогда возможно компенсировать вредоносное влияние нехватки сна?

[banner]

Нехватку сна в будние дни можно восполнить продолжительным сном в выходные дни, - об этом сообщили ученые из Стокгольма после изучения проблемы.

Шведские ученые 13 лет наблюдали за 38 тысячами взрослых людей. Проанализировав данные, специалисты пришли к выводу, что риск преждевременной смерти напрямую связан с дефицитом сна у людей. Если участники эксперимента «отсыпались» на выходных - это положительно сказывалось на их самочувствии. 

«У людей, которые спали менее пяти часов в сутки, риск преждевременной смерти был самый высокий, он увеличивался на 65% по сравнению с теми, кто спал шесть-семь часов», - подчеркивают шведские ученые.

Ученые из Национального фонда сна рекомендуют обратить внимание на количество и качество сна: 

- малышам до 3 месяцев необходимо спать 14-17 часов;

- в возрасте 4-11 месяцев – следует спать 12-15 часов;

- детям до 2 лет жизни необходимо спать 11-14 часов;

- детям до 5 лет нужно спать 10-13 часов;

- ребенку в 6-13 лет – 9-11 часов;

- подростку в 14-17 лет – следует спать 8-10 часов;

- взрослому в 18-25 лет достаточно 7-9 часов;

- в 26-64 года – необходимо спать 7-9 часов;

- достигнув 64 лет можно выделить 7-8 часов для сна в сутки.