Не ешьте этого перед сном: 8 продуктов, вызывающих бессонницу

Если вы хотите быстро заснуть вечером и не просыпаться ночью, за два часа не употребляйте продукты, способные отрицательно влиять на сон.

1. Чай. Как мы знаем, чай содержит кофеин, хотя его и на 50-70% меньше, чем в кофе. Есть люди, нервная система которых имеет повышенную чувствительность к кофеину, поэтому даже чай, выпитый во второй половине дня, может стать причиной бессонницы. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, которые способствует появлению сонливости. Если вы не можете отказаться от чашки теплого чая, выбирайте травяные или успокаивающие.
2. Шоколад. Многие хотят съесть сладенького именно перед сном, и нередко это шоколад. Но, как известно, шоколад тоже содержит кофеин и сахар, возбуждающий нашу нервную систему. Кстати, сахар негативно влияет на сон, потому что вызывает скачки уровня глюкозы в крови, из-за чего возможна бессонница. Шоколад можно есть за несколько часов до сна, но не прямо перед ним.
3. Газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара или кофеина (кола, пепси и др.) они тоже противопоказаны перед сном. А если даже напиток не содержит этих веществ, пузырьки способны вызвать вздутие живота и дискомфорт в ЖКТ. Поэтому вы тоже можете плохо спать.
4. Сыр. Отказаться от сыра перед сном нужно по нескольким причинам. Во-первых, сыр «тяжелый» для переваривания. Во-вторых, часто сыр является причиной кислотного рефлюкса, особенно ночью, когда человек находится в горизонтальном положении. В-третьих, некоторые сорта сыра (особенно выдержанные, ферментированные) содержат аминокислоту тирамин, которая стимулирует высвобождение норадреналина. А это стимуляция мозга, поэтому на нормальный сон можно и не надеяться.
5. Цитрусовые. Часто цитрусовые, как и сыр, вызывают заброс кислоты из желудка в пищевод. Также цитрусовые фрукты оказывают мочегонный эффект (особенно грейпфруты, лимоны, лаймы, апельсины). То есть если вы будете есть цитрусовые перед сном, то будьте готовы к тому, что придется ходить в туалет ночью. Поэтому лучше замените эти фрукты бананами или грушами.
6. Алкоголь. Существует заблуждение, что улучшить ночной сон и помочь расслабиться может небольшое количество алкоголя. Но на самом деле все наоборот: алкоголь поднимает давление, может спровоцировать мигрень. Спиртные напитки содержат тирамин, о котором упоминалось выше. Это касается красного вина, пива, виски, шампанского.
7. Острая еда. Острые продукты не способствуют здоровому сну, ведь плохо влияют на пищеварение. Острое вызывает изжогу ночью. Поэтому если вы хотите что-нибудь перекусить именно перед сном, выбирайте блюда без специй.
8. Мороженое. В составе мороженого много насыщенных жиров, мешающих нормально спать ночью. Исследования показали, что у людей, употребляющих продукты с насыщенными жирами, симптомы бессонницы более выражены, чем у тех, кто не злоупотребляет такой пищей. Мороженое может вызвать изжогу и заброс кислоты в пищевод.