Советы по контролю за холестерином

Избыток холестерина может привести к образованию атеросклеротических бляшек в артериях, чем затруднить нормальный ток крови к сердцу. В связи с этим могут возникать боли в груди, которые называют приступы стенокардии. А полная непроходимость сосудов может провоцировать развитие сердечного приступа.

Существуют разные типы холестирина:

• липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) - их также называют "плохим холестерином" они хранятся в жировых клетках. Большое количество ЛПНП повышает риск развития атеросклероза.
• липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - называют "хорошим холестерином", так как в отличие от ЛПНП, высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5 шагов к нормализации уровня холестерина

Несколько простых изменений помогут нормализовать уровень холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний.

1. Обратитесь за советом к специалисту. Ваш семейный врач может помочь составить план здорового питания и физических упражнений.
2. Измените свой рацион. Включите в свой рацион такие продукты, как овсянка, грецкие орехи, тунец, лосось, сардины и тофу. Избегайте с высоким содержанием транс- и насыщенных жиров, а также продуктов с сахаром.
3. Прекратите курить. Курение снижает уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП). Со временем после того как вы бросите, его количество подымется. Стоит задуматься о том что бы бросить курить, ведь это влечет за собой множество положительных изменений для всего организма.

   pixabay.com

4. Побольше двигайтесь. Физические упражнения снижают уровень "плохого холестерина". Даже небольшая зарядка или пол часа быстрой ходьбы могут помочь с контролем и поддержанием здорового веса, что полезно для профилактики не только атеросклероза, но и сахарного диабета и артериальной гипертензии.
5. Соблюдайте рекомендации! После консультации врача, он может назначить прием лекарств для снижения уровня холестерина. Очень важно точно следовать рекомендациям. Возникли вопросы? Задайте их своему семейному врачу.