Не їжте цього перед сном: 8 продуктів, які викликають безсоння

Якщо ви хочете швидко заснути ввечері і не прокидатися вночі, за дві години не вживайте продукти, що здатні негативно впливати на сон.

1. Чай. Як ми знаємо, чай містить кофеїн, хоча його й на 50-70% менше, ніж у каві. Є люди, нервова система яких має підвищену чутливість до кофеїну, тому навіть чай, випитий у другій половині дня, може стати причиною безсоння. Кофеїн блокує рецептори аденозину в мозку, який сприяє появі сонливості. Якщо ви не можете відмовитись від чашки теплого чаю, обирайте трав’яні або заспокійливі.
2. Шоколад. Багато хто хоче з’їсти солоденького саме перед сном, і нерідко це шоколад. Але, як відомо, шоколад теж містить кофеїн і цукор, що збуджують нашу нервову систему. До речі, цукор негативно впливає на сон, бо викликає стрибки рівня глюкози у крові, через що можливе безсоння. Шоколад можна їсти за кілька годин до сну, але не безпосередньо перед ним.
3. Газовані напої. Через високий вміст цукру або кофеїну (кола, пепсі тощо) вони теж протипоказані перед сном. А якщо навіть напій не містить цих речовин, бульбашки здатні викликати здуття живота і дискомфорт у ШКТ. Через це ви теж можете погано спати.
4. Сир. Відмовитися від сиру перед сном потрібно з кількох причин. По-перше, сир «важкий» для перетравлення. По-друге, часто сир є причиною кислотного рефлюксу, особливо вночі, коли людина знаходиться у горизонтальному положенні. По-третє, деякі сорти сиру (особливо витримані, ферментовані) містять амінокислоту тирамін, що стимулює вивільнення норадреналіну. А це – стимуляція мозку, тому на нормальний сон можна й не сподіватися.
5. Цитрусові. Часто цитрусові, як і сир, викликають закид кислоти зі шлунка у стравохід. Також цитрусові фрукти мають сечогінний ефект (особливо грейпфрути, лимони, лайми, апельсини). Тобто якщо ви їстимете цитрусові перед сном, то будьте готові до того, що доведеться ходити в туалет вночі. Тому краще замініть ці фрукти на банани чи груші.
6. Алкоголь. Існує хибне твердження, що покращити нічний сон і допомогти розслабитись може невелика кількість алкоголю. Але насправді все точно навпаки: алкоголь піднімає тиск, може спровокувати мігрень. Спиртні напої містять тирамін, про який згадувалося вище. Це стосується червоного вина, пива, віскі, шампанського.
7. Гостра їжа. Гострі продукти не сприяють здоровому сну, адже погано впливають на травлення. Гостре викликає печію вночі. Тому якщо ви хочете щось перекусити саме перед сном, обирайте страви без спецій.
8. Морозиво. У складі морозива багато насичених жирів, що заважають нормально спати вночі. Дослідження показали, що у людей, які споживають продукти з насиченими жирами, симптоми безсоння більше виражені, ніж у тих, хто не зловживає такою їжею. Морозиво також може викликати печію та закид кислоти у стравохід.