10 простых способов избавится от депрессии
Начните придерживаться этих советов прямо сейчас, что бы они помогли чувствовать себя лучше.
- 1. Планируй свой день
- 2. Ставь цели
- 3. Физкультура
- 4. Ешь здоровую пищу
- 5. Нормализируй сон
- 6. Возьми на себя ответственность
- 7. Брось вызов негативным мыслям
- 8. Проконсультируйся с врачом, прежде чем принимать какие-либо препараты
- 9. Попробуй что-нибудь новенькое
- 10. Старайся веселиться
Человек с депрессией может чувствовать себя беспомощным, но это не так! Кроме работы с психотерапевтом и в некоторых случаях, медикаментозного лечения, есть несколько способов бороться с депрессией самостоятельно. Добавление в режим дня физической активности и здорового питания, изменение образа мышления - это естественные способы борьбы с депрессией.
Начните придерживаться этих советов прямо сейчас, что бы они помогли чувствовать себя лучше.
1. Планируй свой день
Очень важно придерживаться распорядка дня, так как депрессия может деструктивно влиять на структуру жизни. Один день быстро перетекает во второй. Создание щадящего ежедневного графика поможет снова бы взять под контроль свою жизнь.
2. Ставь цели
В депрессивном состоянии может возникать чувство беспомощности, что заставляет думать о себе хуже. Для борьбы с этим - ставьте перед собой ежедневные цели. Начните с малого, к примеру через день мыть посуду. Потренировавшись с более легкими целями, можете постепенно усложнять их.
3. Физкультура
Физические упражнения провоцируют кратковременный выброс вещества, вызывающего хорошее самочувствие - эндорфина. У людей страдающих депрессией, упражнения могут долгосрочно увеличить выработку ендорфинов. Регулярные занятия спортом помогают нам "перенастроиться" в позитивном направлении.
Сколько же нужно заниматься что бы почувствовать результат? Необязательно бегать марафоны, достаточно делать зарядку несколько раз в неделю.
4. Ешь здоровую пищу
Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Но лучше следить за тем, что вы едите - что бы избежать переедания или недоедания, тем самым улучшить самочувствие.
Хотя в литературе отмечаются доказательства того, что продукты с жирными кислотами "омега-3" (например лосось и тунец) и фолиевой кислотой (например, шпинат и авокадо) могут помочь облегчить депрессивное состояние.
5. Нормализируй сон
У людей страдающих депрессией, могут возникать проблемы со сном. А недосыпание, в свою очередь, может ухудшить депрессию.
Что же делать с бессонницей? Начните небольшого изменения распорядка дня: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, старайтесь не дремать. Уберите из спальни все, что может отвлечь от сна - смартфон, компьютер или телевизор. Со временем ваш сон может улучшиться.
6. Возьми на себя ответственность
В депрессии, возможно, захочется отстраниться от жизни - от обязанностей дома и на работе. Не стоит. Что бы противостоять депрессии, нужно принимать участие в жизни и выполнять повседневные обязанности. Они помогают почувствовать уверенность в своих силах.
Это нормально, если вы не учитесь или не работаете целый день. Подумайте о подработке. Если это кажется слишком сложным, подумайте о волонтерской работе.
7. Брось вызов негативным мыслям
В борьбе с депрессией главная задача - изменение образа мышления. В депрессивном состоянии, вы склоняетесь к худшим выводам.
В следующий раз, когда будете чувствовать себя ужасно, подумайте рассудительно - может вы чувствуете, что никому не нравитесь, но есть ли реальные доказательства этого? Возможно, чувствуете себя ничего не стоящим человеком, но правда ли это? Это требует практики, но со временем вы сможете побороть негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
8. Проконсультируйся с врачом, прежде чем принимать какие-либо препараты
Существует больше разнообразие медикаментов и пищевых добавок, некоторые из них имеют многообещающие доказательства об эффективности в борьбе с депрессией. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но нужно еще провести больше дополнительных исследований, прежде чем это будет известно наверняка. Всегда уточняйте у врача, о каком-либо препарате, прежде чем начинать его принимать, особенно если вы уже принимаете лекарства.
9. Попробуй что-нибудь новенькое
При депрессии вы впадаете в пучину. Заставьте себя сделать что-нибудь новое. Сходить в музей. Почитать книгу на скамейке в парке. Посетить языковые курсы.
Когда мы бросаем себе вызов, чтобы сделать что-то необычное, в мозгу происходит выработка допамина - гормона который ассоциируется с удовольствием, радостью и обучением.
10. Старайся веселиться
Если вы в депрессии, найдите время для того, что приносит вам удовольствие. Что, если больше ничего не кажется веселым? Это просто симптом депрессии, все равно продолжайте пытаться. Как бы странно это не звучало, нужно поработать для того, чтобы получать удовольствие.
Планируйте вещи, которые вам нравятся, даже если они сейчас кажутся неинтересными. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте встречаться с друзьями.
При депрессии, теряется умение наслаждаться жизнью. И важно переосмыслить, как вернуть себе умение радоваться. Со временем, веселые вещи снова будут веселить.