10 простых способов уменьшить аппетит

Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу многие из нас слышали еще в детстве. И это правильно. Но что делать, если вы страдаете ожирением или ведете малоподвижный образ жизни, а отменный аппетит только усугубляет проблему?

Борьба с неограниченным поеданием пищи состоит не только в укрощении своего аппетита и в голодании, но и в правильном питании и занятиях физическими упражнениями.

[banner]

Как уменьшить аппетит

Мы подготовили несколько советов, как уменьшить аппетит. Это особенно актуально после зимних праздников, ведь многие из нас поднабрали лишних килограммов.

Топ-5 самых эффективных диет

1. Выпивайте стакан обычной негазированной воды за полчаса до еды. Вода подготовит желудок к перевариванию пищи, что обеспечит снижение веса. Кроме того, вода насыщает и частично утоляет голод, следовательно – за это прием пищи вы съедите меньше.
2. Питайтесь чаще, но меньше. Чтобы притупить чувство голода, старайтесь не пропускать приемы пищи и питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Практикуйте здоровые перекусы. Яблоко, банан или несладкий йогурт помогут вам оставаться сытым до следующего приема пищи.
3. Ешьте из маленьких тарелок. В большой тарелке даже большой порции пищи кажется мало. Используйте тарелки небольшого размера, чтобы порция составляла не больше двух ваших ладоней – этого будет достаточно для полноценного насыщения. И не забывайте про "правило тарелки": 50 % - овощи и фрукты, 25 % - цельные зерна, 25 % - полезные белки.
4. Высыпайтесь. Во время сна в организме вырабатывается гормон, который влияет на баланс гормонов голода и насыщения и непосредственно влияет на аппетит.
5. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Чаще ходите пешком, обязательно выходите в обед погулять, на выходных не сидите дома и больше двигайтесь, это позволит сжигать лишние калории и помогает забыть про еду. Если вы ходите в зал, помните, что организму во время физических нагрузок необходимо больше строительного материала. Поэтому поешьте за час до занятий и обязательно после.
6. Ешьте больше белковой пищи. Продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, бобовые) поддерживают оптимальный уровень аминокислот в организме, ослабляя приступы голода. Те, кто хочет сбросить лишний вес, должны помнить, что белок стимулирует обмен веществ и помогает избавиться от ненужных килограммов.
7. Забудьте про сахар и употребляйте клетчатку. Сладкое и другая пища, насыщенная быстрыми углеводами, являются основной причиной неконтролируемого аппетита. Чтобы не возникали скачки уровня сахара, добавляйте в свое меню пищу, богатую клетчаткой (каши, несладкие фрукты, овощи). Такая еда усваивается медленнее, поэтому организм будет оставаться сытым дольше.
8. Откажитесь от специй. Они стимулируют аппетит. Чем острее еда, тем быстрее вы снова захотите есть. Перец, хрен, горчицу и тем более соль нужно употреблять в ограниченных количествах, а в идеале от них вообще лучше отказаться.
9. Медленно пережевывайте еду. Организм лучше воспринимает полученную пищу, если она будет поступать в желудок постепенно в течение 15-20 минут, чем большую порцию за раз. Также во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты и чтение книг, что вызывает потерю самоконтроля (вы можете съесть больше, чем хотелось).
10. Принимайте витаминные комплексы. Доказано, что у человека усиливается аппетит, если в организме есть нехватка определенных витаминов и минералов. Среди них – хром, участвующий в регуляции обмена веществ. Так что периодически пропивайте комплексы, в составе которых есть хром, а также цинк и витамины группы В.

Как ускорить обмен веществ?