3 эффективных упражнения против сутолости

18 октября, 2011 год

190

На просторах интернета существует множество упражнений для исправления сутулости, Но как среди бесчисленного количества вариантов выбрать действительно рабочие, которые отнимают не много времени на выполнение и дают результат в относительно короткие сроки? Есть 2 пути: первый путь это изобретать велосипед, потратив уйму собственного времени на поиск и тестирование упражнений и второй путь это применить чужой успешный опыт.

Сутулость в подавляющем количестве случаев из-за слабых мышц верха спины и отстутствия привычки держать корпус ровно. Эти два компонента поддерживают друг друга, что усугубляет ситуацию. Выходит что из-за слабых мышц человек сутулиться и не может держать корпус прямо продолжительное время, а из-за не правильного положения корпуса мышцы верха спины постоянно находятся в растянутом положении и становятся еще более слабыми.

Это порочный круг можно разорвать начав выполнять простые упражнения:

подъем гантелей в стороны в наклоне вперед (3 подхода по 10-15 раз с весом 1-3 кг) отжимание от пола в упора лежа (3 подхода по 80-90% от вашего max количества отжиманий) стояние у стенки ( 3-5 минут, постепенно увеличивая до 15 мин)

Начав с ежедневного выполнения по 15 мин в день первые результаты вы заметите уже через 1-2 недели. Что бы закрепить эффект и добиться дальнейшего улучшения своей осанки выполняйте данные упражнения регулярно.

Написано по материалам блога об осанке:упражнения против сутулости