Не можешь уснуть? Перестань считать овец, включи джаз!
18 октября, 2011 год
393
Исследования показали, что 45 минут расслабляющей музыки перед сном дадут полноценный ночной отдых.
Тайваньские ученые изучили методики засыпания 60 пожилых людей, страдающих проблемами сна. Как отмечается в статье, опубликованной в Journal of Advanced Nursing, ученые искали простой способ, не дающий никакого побочного эффекта.
Участникам эксперимента предоставлялся выбор: одни могли перед сном послушать музыку на свой вкус, другие должны были попытаться уснуть без какого бы то ни было музыкального сопровождения.
В "музыкальной группе" добровольцам предоставлялся еще один выбор – в их распоряжении было шесть записей с мягкими медленными мелодиями. Каждая имела определенный ритм, примерно 60-80 тактов в минуту. Это был джаз, народные мелодии или инструментальные фрагменты.
Выяснилось, что музыка приводит к физическим изменениям, которые помогают расслабиться и спокойно уснуть. При этом у испытуемых наблюдалось равномерное дыхание и спокойное сердцебиение.
Люди из "музыкальной группы" (напомним, что все они страдали проблемами бессонницы) продемонстрировали улучшение сна, как минимум, на 35 процентов, включая более длительный и спокойный сон глубокой ночной фазы. Кроме того, у всех отмечалось снижение и различных дневных расстройств.
Источник: MIGnews.com