Эта диета избавит от лишнего веса, «плохого» холестерина и гипертонии

DASH-диета (диетологический подход к лечению гипертонии) – режим питания №1 в мире, который улучшит показатели здоровья, снизит кровяное давление при гипертонии, понизит уровень холестерина, предотвратит развитие инсульта и сердечную недостаточность, а также снижает вес и является профилактикой сахарного диабета. 

Диета сбалансирована кальцием, калием, белками и растительными волокнами, которые влияют на функционирование мозга, внутренних органов, здоровое состояние кожи и волос. 

Простота и понятность DASH-диеты в том, что достаточно употреблять фрукты, овощи, зерновые, белковые и молочные продукты, а также сократить соль в пище. Самое главное, что придерживаясь этой диеты не надо морить себя голодом, а можно позволить себе разнообразное и сытное меню. 

Главное условие диеты – качество, а не ее количество. Ежедневно необходимо:

- 2 литра воды;

- питаться 5 раз в день, порциями по 215 грамм;

- калорийность рациона 2 – 2,5 тысячи ккал;

- сладкое должно быть не чаще 5 раз в неделю;

- полюбить злаки, семена, бобы, нежирное мясо и овощи;

- пить можно все, кроме газированной воды и алкоголя;

- также в день должно быть не больше 8 перекусов, при условии, что Вам действительно хочется есть;

- забудьте об алкоголе и табаке;

- в день должно быть не больше трети чайной ложки в день;

- ешьте цельнозерновой хлеб;

- уберите из рациона копчености, соленья, жирную пищу, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мясо. 

Что есть можно?

В ежедневный рацион при DASH-диете обязаны входить продукты: 

- Зерновые: минимум 7 порций (1 порция = ломтик хлеба, 1/2 стакана готовых макарон, 1/2 стакана каши);

- Фрукты: не больше 5 порций (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока);

- Овощи: 5 порций (1 порция = 1/2 стакана вареных овощей);

- Нежирные молочные продукты: 2–3 порции (1 порция = 50 г сыра или 0,15 л молока);

- Семена, бобы, орехи: 5 порций в неделю (порция = 40 г);

- Жиры животные и растительные: 3 порции (1 порция = чайная ложка оливкового или льняного масла);

- Сладкие блюда: не чаще 5 раз в неделю (1 чайная ложка варенья или меда);

- Жидкость: 2 литра в день (вода, зеленый чай, сок);

- Белок: 0,2 кг постного мяса или рыбы, и яиц.

DASH-диета - простой, безопасный и полезный режим питания, который поможет чувствовать себя здоровым, а также избавиться от лишнего веса. Такая диета не ограничивает Вас по времени и обеспечивает поступление в организм нужного количества микроэлементов и витаминов.