Фитнес по-научному: в какие утверждения о занятиях спортом нельзя верить?

Два занятия в спортзале в неделю – мало. Когда именно заниматься – имеет большое значение. Чтобы похудеть, самое главное – следить за рационом. Эти и другие утверждения о занятиях спортом, о которых ученые-физиологи рассказали всю правду.

Итак, если Вы уже начали приводить себя в форму «к лету», тренируйтесь по правилам, которые существенно увеличат эффективность занятий. 

[banner]

1. Несколько часов тренировок в неделю – достаточно? 

Физиолог: любая физическая активность хороша для здоровья - поход в спортзал дважды в неделю или получасовая прогулка вечером. 

2. Потерять спортивную форму можно за пару недель?

Физиолог: у каждого человека мышечная ткань построена по-своему, например, у кого-то неделя без тренировок может ослабить мышцы.

«Если вы прекратите тренировки, вы действительно получите заметное декондиционирование или начало декондиционирования всего за семь дней полного отдыха», - говорит директор Центра по вопросам здоровья и человеческого потенциала в Университете Рутгерса Шон Арен.

3. Скручивание – лучший способ «прокачки» пресса?

Физиолог: «скручивание» задействует только мышцы живота, а вот «планка» задействует несколько групп мышц. Поэтому, чтобы стать обладателем крепкого корпуса, стоит уделить внимание разным мышцам.

4. Заниматься спортом необходимо по утрам?

Физиолог: заниматься спортом можно в любое удобное для Вас время. Утренняя пробежка или вечерние занятия в спортзале – все одинаково хорошо для здоровья (если регулярно). 

Если нет особых предпочтений по времени занятий – вот полезная информация: утренние тренировки помогают похудению, потому что запускают процесс сжигания жира в течение всего дня. 

5. Пазлы и настольные игры тренируют мозг?

Физиолог: любое физическое упражнение эффективнее для мозга, чем умственный труд. Как доказывают исследования, любые аэробные упражнения, которые повышают сердечный ритм, положительно влияют на работу мозга. Кроме того, спорт поднимает настроение, укрепляет память и защищает мозг от возрастных когнитивных проблем (лучше любых препаратов).

6. Поднятие тяжестей преобразовывает жир в мышцы?

Физиолог: жир невозможно превратить в мышцы – это различные типы человеческих тканей. Жировая - расположена под кожей между мышцами и вокруг внутренних органов, а мышечная – встречается по всему телу. 

Поднятие тяжестей стимулирует рост мышц внутри и вокруг жировой ткани. А чтобы избавиться от жировых отложений, лучше всего следить за своим рационом: овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры (рыба, оливковое масло). 

7. Спорт лучший способ похудеть?

Физиолог: не каждый продукт можно «отработать» в спортзале. Чтобы снизить вес – надо начать с правильного питания, а уже дополнить – спортом. 

8. Двух занятий в неделю достаточно, чтобы быть в форме?

Физиолог: два занятия не принесут большой пользы – заниматься надо минимум 3 – 5 раз в неделю. Американская кардиологическая ассоциация провела исследование, заявив, что для хорошей физической формы тренировок должно быть минимум 4 в неделю.

9. Тренировка с отягощением – для мужчин?

Физиолог: такой способ физической нагрузки хорош для того, чтобы укрепить мышцы, и никак не связан с принадлежностью к полу. Однако женский организм вырабатывает меньшее количество тестостерона – гормона, который отвечает за наращивание мышц. 

10. Марафонский бег – идеальный способ похудения?

Физиолог: бег полезен вне зависимости от преодоленного километража. Интервальный бег в течение 5 – 10 минут также полезен, как и длинные дистанции. 

11. Лучший способ контролировать свой вес – вести дневник питания?

Физиолог: во время активных тренировок, люди переоценивают «сгон» лишних калорий. Избавиться от лишнего веса можно, если есть меньше, а тренироваться – больше. 

12. Спортивные напитки помогают восстановиться после тренировок?

Физиолог: такие напитки – просто сахар и вода. Лучше будет запастись простой водой и высокобелковым перекусом – белок поможет восстановить мышцы после тренировок.