Богатая магнием диета укрепляет кости
18 жовтня, 2011 рік
227
Этот микроэлемент был наименее изученным из составляющих компонентов костной ткани. Ученые определяли всем анкетируемым плотность костной ткани. Было выявлено, что каждые 100 мг магния добавленных в привычную диету увеличивают плотность кости на 2%. "Внеся коррективы в свою диету и употребляя больше магния можно уменьшить риск остеопороза", - говорится в исследовании опубликованном в Journal of the American Geriatrics Society.
От остеопороза страдает каждая третья женщина в возрасте 60-70 лет и две трети женщин 80 и старше лет. Рекомендуемая ежедневная доза магния в этой возрастной группе составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.
Хорошие источники магния арахис и зеленые овощи - шпинат, сельдерей, цветная и брюссельская капуста, зеленые маслины, спаржа. Чуть меньше содержится в авокадо, ежевике и бананах.
Источник: Qyl.ru