Как тело сигнализирует о нехватке витаминов

Тело способно сигнализировать о проблемах, которые происходят внутри Вас. Вот несколько симптомов говорящих о том, что Вам не хватает витаминов.

1. При появлении перхоти стоит обратить внимание на свое меню, возможно, Вам не хватает жирных кислот, которые являются «смазкой» для организма. Чтобы это исправить, стоит есть два рыбных блюда в неделю, а также грецкие орехи и семена льна.

2. Тонкими и ломкими волосы становятся из-за нехватки в организме витаминов группы В. Восполнить «пробелы» можно при помощи порции белого риса и сырого шпината – это 60% ежедневной нормы.

3. Седые волосы говорят о том, что Вам не хватает меди, которая участвует в выработке меланина. Добиться нужной нормы можно при помощи консервированных моллюсков, устриц или грибов.

4. В случае недостатка витамина В12 во рту могут появиться язвочки или трещинки в уголках рта. Чтобы изменить ситуацию, добавьте в меню домашнюю птицу, красное мясо и яйца или молоко животного происхождения, зерновые или диетические дрожжи.

5. Появление «пупырышек» на руках говорит о нехватке цинка и витамина А, которые насыщают кожу питательными веществами и способствует восстановлению ран. «Найти» цинк можно в птице, хумусе и семенах тыквы, а витамин А - в сладком картофеле и канталупе.

6. При повышенной кислотности в желудке можно принять препарат от изжоги, а можно во время еды принимать яблочный уксус с водой.

7. Постоянная усталость (даже при хорошем сне) говорит о недостатке витамина D. Чтобы решить эту проблему добавьте в меню йогурт, миндаль или соевое молоко, сардины или грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом.

8. Если от любого легкого удара на вашем теле остается синяк, возможно у Вас недостаток витамина С. Он вырабатывает коллаген, который помогает образовывать кровеносные сосуды. Клубника, брокколи и манго помогут восполнить нехватку этого витамина даже больше, чем апельсин.

9. Судороги в ногах могут появиться из-за нехватки магния или кальция, которые участвуют в сокращении мышц. Избавиться от проблемы помогут семена тыквы, банана и авокадо, а также обогащенное молоко.

10. Запор может появиться из-за недостатка клетчатки. По факту, взрослые мужчины должны ее употреблять около 38 граммов, а женщины – 25 граммов каждый день. Кроме того, как добавку можно использовать 120 мг цитрата магния. Также исправить проблему поможет чечевица, брокколи и яблоки.