Топ-10 вітамінів, які бажано приймати восени
Які вітаміни допоможуть пережити осінь без втоми та застуд?
Восени дні стають коротшими, сонця все менше, а організм поступово переходить у «зимовий режим». Разом із гарячим чаєм і затишними пледами нам часто потрібна й додаткова підтримка у вигляді вітамінів. Адже саме восени загострюється хронічна втома, знижується імунітет і зростає ризик застуд. Отже, ми склали список вітамінів і мікроелементів, яких не вистачає організму восени.
Чому восени важливо додатково приймати вітаміни?
Восени наш організм працює в умовах підвищеного навантаження. Сонячного світла, як вже говорилося вище, стає менше, а це означає, що знижується вироблення вітаміну D і «гормонів радості». Імунна система слабшає, настрій погіршується, з’являється втома та сонливість. Додаються й інші фактори: холод, сирість, перші застуди, а також бідніший раціон, бо свіжих фруктів і овочів менше, ніж влітку.
Саме тому восени важливо подбати про додаткові джерела вітамінів та мікроелементів. Вони допомагають організму легше протистояти вірусам, підтримують енергію, захищають волосся, шкіру та нігті від сезонного виснаження й готують нас до зими.
[banner]
Які вітаміни потрібні організму восени
- Вітамін С. Найвідоміший вітамін, що покращує імунітет. Допомагає боротися з вірусами, пришвидшує одужання та сприяє кращому засвоєнню заліза. Продукти з вітаміном С: цитрусові, квашена капуста, шипшина, болгарський перець.
- Вітамін D. Восени сонця мало, тому рівень цього вітаміну різко падає. Вітамін D підтримує імунну систему, кістки й навіть настрій. Продукти з вітаміном D: жирна риба, яйця, молочні продукти. Але найкращий варіант – це все-таки добавки з вітаміном D, бо отримати необхідну денну норму з їжі практично неможливо.
- Вітаміни групи В. Відповідають за енергію, нервову систему та гарний сон. Допомагають легше переносити стрес і втому, що особливо актуально восени. Продукти з вітамінами групи В: цільнозернові, м’ясо, бобові, горіхи.
- Вітамін А. Захищає слизові оболонки, очі й шкіру від пересихання, допомагає залишатися стійкими до інфекцій. Продукти з вітаміном А: морква, гарбуз, печінка, шпинат.
- Вітамін Е. Це потужний антиоксидант, що допомагає клітинам боротися зі старінням та підтримує судини. Продукти з вітаміном Е: рослинні олії, горіхи, насіння.
- Цинк. Мікроелемент, без якого імунітет працює набагато гірше. Також цинк потрібен для волосся і нігтів. Продукти з цинком: гарбузове насіння, морепродукти, бобові.
- Магній. Восени ми часто відчуваємо апатію та дратівливість. Магній допомагає нервовій системі заспокоїтися і покращує сон. Продукти з магнієм: гречка, банани, темний шоколад.
- Омега-3 жирні кислоти. Це не вітамін, а група необхідних організму поліненасичених жирних кислот. Омега-3 підтримують мозок, серце й зменшують запальні процеси. Продукти з омега-3: лосось, скумбрія, волоські горіхи, лляна олія.
- Селен. Зміцнює імунну систему, має антиоксидантні властивості й допомагає організму легше пережити сезон застуд. Продукти з селеном: бразильські горіхи, морепродукти, яйця.
- Залізо. Восени багато хто відчуває хронічну втому. Часто це пов’язано з дефіцитом заліза, який призводить до анемії. Продукти з залізом: червоне м’ясо, буряк, яблука, шпинат.
Отже, правильні вітаміни допоможуть зміцнити імунітет, зберегти енергію та гарний настрій. Найкраще отримувати їх із їжі, але якщо цього недостатньо, краще проконсультуватися з лікарем щодо добавок.