Ученые назвали самую эффективную диету
Dash-диета держится в топе уже несколько лет подряд. Именно ее выбирают звезды Голливуда, ведь эта система питания не имеет строгих запретов, а значит – вы не будете голодны.
Такая система питания позволяет за неделю избавиться от 3 до 5 килограммов, которые не вернутся потом, как это случается при соблюдении большинства других диет.
В чем суть Dash-диеты
Это сбалансированное питание, которое не имеет противопоказаний. Такая диета подразумевает употребление белков, жиров и даже углеводов. Основа диеты – полезные вещества и витамины. Самое приятное, что человек всегда будет сыт (а значит, «срывы» исключены).
Соблюдая эту диету, нельзя есть фастфуд, жирное, соленое, копченое, мучное, кондитерские изделия, а также пить сладкие напитки и алкоголь.
[banner]
Принципы Dash-диеты
1. Исключать соль и сахар нужно постепенно – никаких резких отказов и скачков. Со временем вы поймете, что еда вкусная даже без соли и сахара.
2. В рационе обязательно должны быть жиры. Например, орехи или нут, растительное масло. Но злоупотреблять не стоит.
3. Уменьшите в рационе количество мяса, чаще выбирайте птицу (но нежареную).
4. Постарайтесь не быть голодными. Перекусывать можно сухофруктами или йогуртом без добавок.
5. Откажитесь от употребления натрия – тщательно изучайте упаковку продуктов перед покупкой.
Примерное меню на 7 дней
В меню обязательно должны присутствовать: цельнозерновые и молочные продукты, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), постное мясо, рыба.
Понедельник и четверг
• Завтрак: овсянка на воде с ягодами, апельсиновый сок, нежирное молоко (1 стакан).
• Перекус: хлебец с отварной курицей, помидором, перцем и листом айсберга.
• Обед: запеченная треска с лимоном, тушеная фасоль и салат из овощей с чайной ложкой оливкового масла.
• Перекус: любой фрукт (банан и виноград – под запретом).
• Ужин: овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.
Вторник, пятница, воскресенье
• Завтрак: хлебец с творогом, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком, яблочный сок.
• Перекус: груша, грейпфрут, кефир.
• Обед: спагетти с томатами, базиликом и тертым пармезаном.
• Перекус: йогурт или фрукт.
• Ужин: запеченная говядина и немного картофеля.
Среда и суббота
• Завтрак: бутерброд с сыром или сливочным маслом, гречка с молоком.
• Перекус: чайная ложка орехов (миндаль, кедровые или грецкие).
• Обед: овощное рагу, рис с отварной куриной грудкой.
• Перекус: немного творога или любой фрукт (кроме винограда и банана).
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом.
Интересно! Изначально такая система питания была разработана для гипертоников. Но позже было доказано: Dash-диета защищает от инсульта, нормализует уровень сахара и холестерина в крови, а также отлично стимулирует метаболизм, позволяя сбросить лишние килограммы в сжатые сроки.
Обратите внимание, что в правилах похудения после 40 лет есть свои особенности.