Как за 10 дней похудеть на 10 кг: диета космонавтов
Как быстро сбросить до 10 кг?
На самом деле название этой диеты не имеет ничего общего с космосом. По-видимому, она так называется, потому что килограммы теряются очень быстро и тело становится как в невесомости.
Важно! Сразу отметим, что эта диета подходит далеко не всем, потому что имеет серьезные ограничения рациона. Поэтому если у вас есть какие-нибудь хронические болезни или противопоказания, лучше не сидеть на диетах, особенно на таких жестких. С помощью правильного питания тоже можно хорошо похудеть, хотя и не так быстро, как хочется.
Итак, диета космонавтов длится 10 дней, в течение которых максимально можно сбросить 10 кг! Но такая диета – только для дисциплинированных людей с крепкой силой воли.
[banner]
Как работает диета космонавтов
Питание в течение 10 дней диеты очень аскетичное и состоит почти на 100% из белковых продуктов. Клетчатки и углеводов – в меню практически нет. Килограммы быстро уходят благодаря резкому снижению калорийности – это примерно 1000 калорий в день. Также быстрое похудение на белковых продуктах не вредит мышцам.
Диета космонавтов – это четыре приема пищи (вместе с перекусом). Кроме углеводов, необходимо отказаться от приправ и пряностей, соли и сахара.
Меню диеты космонавтов
- Завтрак: 1 вареное (или жареное на сухой сковороде) яйцо, 200 мл нежирного кефира (или кофе без сахара).
- Обед: 150 г вареной курицы без кожи, 500 мл куриного бульона, стакан кефира или кофе.
- Полдник: стакан зеленого чая или кофе (либо кефира).
- Ужин: 200 г кисломолочного творога.
Интервальное голодание повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний
Курицу можно заменять говядиной или отварной рыбой (хек, минтай).
Чтобы немного разнообразить космическую диету, в основное меню можно добавить капусту (на обед или ужин) и цитрусовые.
Также на период диеты желательно принимать комплекс витаминов и минералов и пить много воды (можно газированной).
Во время диеты не занимайтесь спортом, ведь вам нужно беречь силы. Вместо спортзала выберите пешие прогулки на свежем воздухе.
Будьте готовы к тому, что на 7 день диеты резкая потеря веса может замедлиться. Не паникуйте: вы все равно заметите, что объемы тела уменьшаются. Кстати, будет хорошо, если перед началом диеты вы не только взвеситесь, но и сделаете замеры тела.
Помните, что низкокалорийная белковая диета опасна таким явлением, как кетоацидоз (сбой в обмене веществ), поэтому подобные диеты можно практиковать не чаще одного раза в год. И это только при условии, что вы здоровы и нет никаких хронических заболеваний.
После окончания диеты космонавтов нужно возвращаться к нормальному питанию постепенно. Для этого понемногу вводите в рацион клетчатку, увеличивайте калорийность тоже постепенно. А главное – и дальше соблюдайте правильное сбалансированное питание, чтобы не набрать вес, который вы потеряли (часто – даже «с плюсом»).