Як за 10 днів схуднути на 10 кг: дієта космонавтів
Як швидко скинути до 10 кг?
Насправді назва цієї дієти не має нічого спільного з космосом. Мабуть, вона так називається, тому що кілограми втрачаються дуже швидко і тіло стає наче у невагомості.
Важливо! Відразу зазначимо, що ця дієта підходить далеко не усім, бо має серйозні обмеження у їжі. Тому якщо у вас є якісь хронічні хвороби або протипоказання, краще не сидіти на дієтах, особливо на таких жорстких. За допомогою правильного харчування теж можна гарно схуднути, хоча й не так швидко, як хочеться.
Отже, дієта космонавтів триває 10 днів, протягом яких максимально можна скинути 10 кг! Але така дієта – лише для дисциплінованих людей з міцною силою волі.
[banner]
Як працює дієта космонавтів
Харчування протягом 10 днів дієти – дуже аскетичне і складається майже на 100% з білкових продуктів. Клітковини і вуглеводів – в меню практично немає. Кілограми стрімко йдуть завдяки різкому зниженню калорійності – це приблизно 1000 калорій в день. Також швидке схуднення на білкових продуктах не шкодить м’язам.
Дієта космонавтів – це чотири прийоми їжі (разом з перекусом). Крім вуглеводів, необхідно відмовитися від приправ і прянощів, солі та цукру.
Меню дієти космонавтів
- Сніданок: 1 відварне (або смажене на сухій сковороді) яйце, 200 мл нежирного кефіру (або кави без цукру).
- Обід: 150 г вареної курки без шкіри, 500 мл курячого бульйону, склянка кефіру або кави.
- Полудник: склянка зеленого чаю або кави (чи кефіру).
- Вечеря: 200 г кисломолочного сиру.
Інтервальне голодування підвищує ризики серцево-судинних захворювань
Курку можна заміняти яловичиною або відвареною рибою (хек, минтай).
Щоб трохи урізноманітнити космічну дієту, до основного меню можна додати капусту (на обід чи вечерю) і цитрусові.
Також на період дієти бажано приймати комплекс вітамінів та мінералів і пити багато води (можна газованої).
Під час дієти не займайтеся спортом, адже вам потрібно поберегти сили. Замість спортзалу оберіть піші прогулянки на свіжому повітрі.
Будьте готові до того, що на 7 день дієти різка втрата ваги може сповільнитися. Не панікуйте: ви все одно помітите, що об’єми тіла зменшуються. До речі, буде добре, якщо перед початком дієти ви не лише зважитеся, а й зробите заміри тіла.
Пам’ятайте, що білкова низькокалорійна дієта небезпечна таким явищем, як кетоацидоз (збій в обміні речовин), тому подібні дієти можна практикувати не частіше одного разу на рік. І це лише за умови, що ви здорові і не маєте ніяких хронічних захворювань.
Після закінчення дієти космонавтів треба повертатися до нормального харчування поступово. Для цього потроху вводьте до раціону клітковину, калорійність збільшуйте теж поступово. А головне – й надалі дотримуйтеся правильного збалансованого харчування, аби не набрати вагу, яку ви втратили (часто – навіть «з плюсом»).