Симптоми дефіциту та норми вітаміну D
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну D?
Вітамін D часто називають «сонячним», адже основна його частина утворюється в шкірі під дією сонячних променів. Але восени й узимку, коли сонця менше, організму може бракувати цієї важливої речовини. Цікаво, що вітамін D називають вітаміном, але насправді він діє як гормон, бо організм сам синтезує його під дією сонячного світла, і він регулює обмін кальцію та фосфору, впливає на кістки, м’язи та імунну систему, подібно до гормонів, які керують важливими процесами в організмі.
[banner]
Симптоми дефіциту вітаміну D
Один із перших сигналів дефіциту – це хронічна втома та зниження настрою. Людина може відчувати себе виснаженою навіть після відпочинку. Також частими симптомами нестачі вітаміну D є біль у м’язах і суглобах, слабкість у ногах, що іноді нагадує симптоми перевтоми.
Ще одна ознака – часті застуди або повільне відновлення після хвороб, адже вітамін D підтримує імунітет. У деяких людей може погіршуватися стан шкіри, волосся та нігтів, з’являється крихкість кісток.
Щоб дізнатися, чи є нестача вітаміну D, треба здати аналіз крові на 25(ОН)D. Якщо рівень низький, лікар порадить потрібну дозу добавок або зміну раціону.
Топ-10 вітамінів, які бажано приймати восени
Чому з їжі отримати вітамін D неможливо?
Отримати достатню кількість вітаміну D тільки з їжі складно, бо він міститься у невеликих кількостях у обмеженій кількості продуктів. Найбільше його в жирній рибі (лосось, оселедець, скумбрія), яєчних жовтках та печінці тріски, але навіть регулярне вживання цих продуктів часто не забезпечує добову потребу. Тому основним джерелом вітаміну D для більшості людей залишається синтез у шкірі під дією сонця або додаткові препарати.
Вітамін D втричі сповільнює процес старіння
Які норми вітаміну D
Нормальний рівень вітаміну D у крові визначають за показником 25(ОН)D (25-гідроксивітамін D) – саме він показує, скільки вітаміну накопичено в організмі.
Орієнтовні норми такі:
- Норма (30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л). Такий рівень свідчить про достатню кількість вітаміну D і правильне функціонування організму.
- Недостатність (20-29 нг/мл (50-74 нмоль/л). Це легкий дефіцит, який може проявлятися втомлюваністю, ослабленням імунітету та болем у кістках.
- Дефіцит (менше 20 нг/мл (менше 50 нмоль/л). Вказує на серйозну нестачу, що підвищує ризик остеопорозу, м’язової слабкості, апатії чи депресивних станів.
- Надлишок (понад 100-150 нг/мл (250-375 нмоль/л). Надмірна кількість може бути токсичною, спричиняючи підвищення рівня кальцію в крові, нудоту або проблеми з нирками.
Отже, оптимальний рівень вітаміну D для більшості людей зазвичай становить 40-60 нг/мл (100-150 нмоль/л). До речі, потреба у вітаміні D залежить від віку, маси тіла, сезону, умов проживання та стану здоров’я, тому дозування добавок бажано визначати разом із лікарем після аналізу крові.