Вітамін D втричі сповільнює процес старіння

Старіння – це природний процес, якого, на жаль, не уникне ніхто. Але чи можна його зробити більш «повільним», аби довше залишатися енергійними, красивими і здоровими? Наука стверджує: так! І один із ключових союзників у цьому – вітамін D.

Вітамін D часто називають «сонячним», адже основна його частина синтезується в шкірі під дією ультрафіолетових променів. Але його роль значно більша, ніж просто підтримка кісток. Нові дослідження показують: достатній рівень вітаміну D може уповільнити процеси старіння майже втричі.

Як саме працює вітамін D?

Вчені перерахували основні причини, чому нам так потрібен вітамін D:

1. Захист клітин від ушкоджень. Старіння починається на клітинному рівні: наші клітини зношуються, ДНК ушкоджується, і процеси відновлення сповільнюються. Вітамін D допомагає «ремонтувати» ці механізми та зменшує вплив окисного стресу.
2. Підтримка імунної системи. Сильний імунітет – це молодість організму. Коли захисні сили працюють добре, тіло менше страждає від запальних процесів, які і є головними «прискорювачами» старіння.
3. Баланс гормонів і психічне здоров’я. Достатній рівень вітаміну D пов’язаний із кращим настроєм, стійкістю до депресій та стабільною роботою гормональної системи. А гарний настрій і внутрішня рівновага – це ще один секрет молодості.
4. Краса шкіри та волосся. Вітамін D впливає на регенерацію клітин шкіри, підтримує її пружність і сяяння. Тому недарма кажуть, що люди з нормальним рівнем цього вітаміну виглядають молодшими за свої роки.

Чому ми часто відчуваємо нестачу вітаміну D?

На перший погляд, отримати вітамін D легко – достатньо просто побути на сонці. Але є нюанси:

• ми проводимо більшість часу в приміщеннях;
• користуємося сонцезахисними кремами;
• живемо в регіонах, де сонця мало;
• з віком здатність шкіри виробляти вітамін D знижується.

У результаті понад половина людей має його дефіцит, навіть не підозрюючи про це.

Як отримати вітамін D?

Щоб рівень вітаміну D в організмі був у нормі, дієтологи радять:

• сонце (15-20 хвилин на сонці вранці або ввечері можуть забезпечити добову норму);
• їжа (жирна риба –лосось, скумбрія, – яйця, молочні продукти, печінка тріски;
• добавки (якщо рівень вітаміну D дуже низький, лікар може порадити його додатковий прийом у формі крапель або капсул).

Як зрозуміти, що у вас нестача вітаміну D

Чому отримати вітамін D з їжі практично неможливо?

Отримати достатню кількість вітаміну D з їжі майже неможливо. У природі він міститься лише в кількох продуктах, і то у невеликих кількостях. Наприклад, у жирній рибі його більше, але ж ми не їмо її щодня і у великих кількостях.

У яйцях чи молочних продуктах доза ще менша – кілька відсотків від добової потреби. До того ж, вміст вітаміну D у продуктах залежить від умов вирощування: кури, які рідко бувають на сонці, дають яйця з мінімальною його кількістю, а риба зі штучних господарств містить його менше, ніж дика.

З віком організму потрібно ще більше цього вітаміну, і їжа просто не здатна покрити такі потреби. Саме тому основним джерелом вітаміну D вважаються добавки, а продукти й сонце лише допомагають підтримати його рівень.

Отже, виявляється, що вітамін D – це не просто «корисна добавка», а справжній еліксир молодості, який допомагає клітинам довше залишатися здоровими, підтримує імунітет, покращує настрій і навіть уповільнює старіння у кілька разів. Тож не дивно, що саме вітамін D все частіше називають вітаміном довголіття.