Витамин D замедляет процесс старения в три раза

Старение – это естественный процесс, которого, к сожалению, не избежит никто. Но можно ли сделать его более «медленным», чтобы дольше оставаться энергичными, красивыми и здоровыми? Наука утверждает: да! И один из ключевых союзников в этом – витамин D.

Витамин D часто называют «солнечным», ведь основная его часть синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Но его роль значительно больше, чем просто поддержка костей. Новые исследования показывают: достаточный уровень витамина D может замедлить процессы старения почти втрое.

Как именно работает витамин D?

Ученые перечислили основные причины, почему нам так необходим витамин D:

1. Защита клеток от повреждений. Старение начинается на клеточном уровне: наши клетки изнашиваются, ДНК повреждается, и процессы восстановления замедляются. Витамин D помогает «ремонтировать» эти механизмы и уменьшает влияние окислительного стресса.
2. Поддержка иммунной системы. Сильный иммунитет – это молодость организма. Когда защитные силы работают хорошо, тело меньше страдает от воспалительных процессов, которые и являются главными «ускорителями» старения.
3. Баланс гормонов и психическое здоровье. Достаточный уровень витамина D связан с лучшим настроением, устойчивостью к депрессиям и стабильной работой гормональной системы. А хорошее настроение и внутреннее равновесие – это еще один секрет молодости.
4. Красота кожи и волос. Витамин D влияет на регенерацию клеток кожи, поддерживает ее упругость и сияние. Поэтому неудивительно, что люди с нормальным уровнем этого витамина выглядят моложе своих лет.

Почему мы часто испытываем нехватку витамина D?

На первый взгляд, получить витамин D легко – достаточно просто побыть на солнце. Но есть нюансы:

• мы проводим большую часть времени в помещениях;
• пользуемся солнцезащитными кремами;
• живем в регионах, где солнца мало;
• с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается.

В результате более половины людей имеют его дефицит, даже не подозревая об этом.

Как получить витамин D?

Чтобы уровень витамина D в организме был в норме, диетологи советуют:

• солнце (15-20 минут на солнце утром или вечером могут обеспечить суточную норму);
• питание (жирная рыба – лосось, скумбрия, – яйца, молочные продукты, печень трески);
• добавки (если уровень витамина D очень низкий, врач может посоветовать его дополнительный прием в форме капель или капсул).

Как понять, что у вас недостаток витамина D

Почему получить витамин D из пищи практически невозможно?

Получить достаточное количество витамина D из еды почти невозможно. В природе он содержится лишь в нескольких продуктах, и то в небольших количествах. Например, в жирной рыбе его больше, но ведь мы не едим ее ежедневно и в больших количествах.

В яйцах или молочных продуктах доза еще меньше – несколько процентов от суточной потребности. Кроме того, содержание витамина D в продуктах зависит от условий выращивания: куры, которые редко бывают на солнце, дают яйца с минимальным его количеством, а рыба из искусственных хозяйств содержит его меньше, чем дикая.

С возрастом организму требуется еще больше этого витамина, и пища просто не способна покрыть такие потребности. Именно поэтому основным источником витамина D считаются добавки, а продукты и солнце лишь помогают поддерживать его уровень.

Итак, оказывается, что витамин D – это не просто «полезная добавка», а настоящий эликсир молодости, который помогает клеткам дольше оставаться здоровыми, поддерживает иммунитет, улучшает настроение и даже замедляет старение в несколько раз. Так что неудивительно, что именно витамин D все чаще называют витамином долголетия.