Топ-10 витаминов, которые желательно принимать осенью

Осенью дни становятся короче, солнца все меньше, а организм постепенно переходит в «зимний режим». Вместе с горячим чаем и уютными пледами нам часто нужна и дополнительная поддержка в виде витаминов. Ведь именно осенью обостряется хроническая усталость, снижается иммунитет и возрастает риск простуд. Поэтому мы составили список витаминов и микроэлементов, которых особенно не хватает организму в этот период.

Почему осенью важно дополнительно принимать витамины?

Осенью наш организм работает в условиях повышенной нагрузки. Солнечного света, как уже говорилось выше, становится меньше, а это означает, что снижается выработка витамина D и «гормонов радости». Иммунная система слабеет, настроение ухудшается, появляется усталость и сонливость. Добавляются и другие факторы: холод, сырость, первые простуды, а также более скудный рацион, ведь свежих фруктов и овощей меньше, чем летом.

Именно поэтому осенью важно позаботиться о дополнительных источниках витаминов и микроэлементов. Они помогают организму легче противостоять вирусам, поддерживают энергию, защищают волосы, кожу и ногти от сезонного истощения и готовят нас к зиме.

Какие витамины нужны организму осенью

1. Витамин С. Самый известный витамин, укрепляющий иммунитет. Помогает бороться с вирусами, ускоряет выздоровление и способствует лучшему усвоению железа. Продукты с витамином С: цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, болгарский перец.
2. Витамин D. Осенью мало солнца, поэтому уровень этого витамина резко снижается. Витамин D поддерживает иммунную систему, кости и даже настроение. Продукты с витамином D: жирная рыба, яйца, молочные продукты. Но лучший вариант – это все же добавки с витамином D, так как получить необходимую суточную норму только из еды практически невозможно.
3. Витамины группы В. Отвечают за энергию, работу нервной системы и качественный сон. Помогают легче переносить стресс и усталость, что особенно важно осенью. Продукты с витаминами группы В: цельнозерновые, мясо, бобовые, орехи.
4. Витамин А. Защищает слизистые оболочки, глаза и кожу от пересыхания, помогает оставаться устойчивыми к инфекциям. Продукты с витамином А: морковь, тыква, печень, шпинат.
5. Витамин Е. Мощный антиоксидант, который помогает клеткам бороться со старением и поддерживает сосуды. Продукты с витамином Е: растительные масла, орехи, семена.
6. Цинк. Микроэлемент, без которого иммунитет работает значительно хуже. Также цинк необходим для здоровья волос и ногтей. Продукты с цинком: тыквенные семечки, морепродукты, бобовые.
7. Магний. Осенью мы часто ощущаем апатию и раздражительность. Магний помогает нервной системе расслабиться и улучшает сон. Продукты с магнием: гречка, бананы, темный шоколад.
8. Омега-3 жирные кислоты. Это не витамин, а группа необходимых организму полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 поддерживают мозг, сердце и уменьшают воспалительные процессы. Продукты с омега-3: лосось, скумбрия, грецкие орехи, льняное масло.
9. Селен. Укрепляет иммунную систему, обладает антиоксидантными свойствами и помогает легче пережить сезон простуд. Продукты с селеном: бразильские орехи, морепродукты, яйца.
10. Железо. Осенью многие ощущают хроническую усталость. Часто это связано с дефицитом железа, который приводит к анемии. Продукты с железом: красное мясо, свекла, яблоки, шпинат.

Итак, правильно подобранные витамины помогут укрепить иммунитет, сохранить энергию и хорошее настроение. Лучше всего получать их из еды, но если этого недостаточно, стоит проконсультироваться с врачом по поводу добавок.