Самые важные витамины осенью для иммунитета

Осенью нам как никогда необходимы витамины, ведь это пора ослабления иммунитета и простуд. Тем более в этот непростой период пандемии COVID-19. Рассказываем, в каких именно витаминах нуждается организм после лета

Осенью лучше принимать витаминно-минеральный комплекс
Осенью лучше принимать витаминно-минеральный комплекс
freepik.com

Витамины не вырабатываются организмом, человек получает их с пищей. В осенне-зимний период необходимость в витаминах возрастает – в это время организм восприимчив к вирусным инфекциям и простудам. А если у человека недостаток витаминов, любое заболевание протекает сложнее.

Как понять, что организму не хватает витаминов?

В межсезонье лучше принимать специальные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, потому что получить все необходимые витамины с едой практически невозможно. Кстати, есть определенные признаки, по которым можно понять, что организму не хватает витаминов:

  • меняется состояние волос, ногтей, кожи и слизистых оболочек;
  • у человека долго сохраняется эмоциональная лабильность;
  • человек часто болеет простудными заболеваниями;
  • есть проблемы с работой ЖКТ;
  • общее состояние ухудшилось;
  • снизилась работоспособность, концентрация внимания, ухудшилась память.

Если вы заметили за собой более двух симптомов, обратитесь к своему семейному врачу за консультацией. Вполне возможно, у вас авитаминоз. Врач определит, каких витаминов вам не хватает, и пропишет определенный препарат.

Главные витамины, необходимые осенью

Осенью организму нужно приспособиться к новым погодным условиям, которые часто переменчивы, к перепадам температур. Ему надо в этом помочь – пропить витамины. Какие именно?

  1. Витамин А. Улучшает метаболизм, отличный антиоксидант, улучшает состояние кожи.
  2. Витамин Е. Стимулирует работу иммунной системы, укрепляет стенки сосудов.
  3. Витамин С. Выводит токсины, активирует работу иммунитета, принимает участие в процессе кроветворения.
    Осенью ешьте больше цитрусовых
    Осенью ешьте больше цитрусовых
    freepik.com
  4. Витамин В6. Улучшает деятельность нервной системы, улучшает эмоциональный фон, улучшает стрессоустойчивость и работоспособность.
  5. Витамин В12. Улучшает кроветворение, принимает участие в нормальном функционировании ЖКТ.
  6. Витамин D. Отвечает, кроме прочего, за здоровье волос и ногтей, стимулирует иммунную систему бороться с вирусами и бактериями.

Перечисленные витамины не синтезируются организмом и почти в нем не накапливаются. Поэтому мы рекомендуем принимать их в виде комплекса, особенно осенью.

В каких продуктах содержатся витамины А, В, С, D и Е?

Конечно, организм лучше всего усваивает натуральные витамины, а не синтетические – которые содержатся в овощах и фруктах. Но обратите внимание на то, что есть нужно сезонные фрукты и овощи, в которых нет химикатов – только тогда они принесут пользу организму.

В яйцах много витамина Е, поэтому на завтрак ешьте яичницу
В яйцах много витамина Е, поэтому на завтрак ешьте яичницу
freepik.com

  1. Витамин С: цитрусовые, квашеная капуста, репчатый лук, зеленый чай, рябина, калина, смородина, шиповник.
  2. Витамин Е: любые растительные масла, яйца, морковь, зеленые овощи, кукуруза, пророщенная пшеница.
  3. Витамин D: в пищевых продуктах его мало, этот витамин организм получает из ультрафиолетового спектра. Немного витамина D содержится в сливках, сметане, сыре, сливочном масле.
  4. Витамин А: морковь, яйца, творог, яблоки, помидоры.

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

  • вторник, 15 сентября Марина
    На мой взгляд, самым важным витамином все же является витамин С. Запасаемся им, питаем правильно и разнообразно.




Читайте также:

В какое время суток пить витамины, чтобы они лучше усваивались

Чтобы витамины и микроэлементы лучше усвоились организмом, их нужно принимать в определенное время суток

6 признаков того, что у вас дефицит витамина В12

Если у вас нехватка витамина В12, возможны такие симптомы: онемение рук и ног, хроническая усталость, бледность кожи, депрессия, проблемы с памятью

Какие добавки нужны женщинам после 50 лет

После 50-ти у женщины происходит гормональная перестройка. Обостряются хронические заболевания, появляется лишний вес, кожа уже не такая упругая, появляются новые морщины. Чтобы продлить молодость, нужно принимать витамины и добавки.

Чем полезен яблочный уксус

Если правильно использовать яблочный уксус, он принесет много пользы для организма. Такой уксус содержит в 3 раза больше аминокислот, чем...

Можно ли летом наесться витаминов на год вперед?

Стоит ли полностью переходить «на сезонные» продукты в попытке насытить организм витаминами на год вперед?

Это самый необходимый витамин для женского здоровья!

Фолиевая кислота восстанавливает иммунитет, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов и многих органов, полезен для кожи и роста волос

Витамины во время беременности или Охота на фолиевую кислоту

Один из главных вопросов, который будущие мамы задают на приеме в женской консультации - это питание, ведь всю предстоящую беременность...

Витамины для мозга

Нас в детстве мамы кормили «витаминками» для того, что бы мы «росли умными и здоровыми». Большинство из нас оправдало мамины...

Как определить, что у вас авитаминоз

Определить, что у вас авитаминоз, можно по симптомам: сонливость, быстрая утомляемость, бессонница, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, кровоточивость десен и частые простуды. Лечение авитаминоза во многом зависит от состояния ЖКТ.

10 самых интересных фактов об арбузе

Летом мы с удовольствием едим арбузы, некоторые даже садятся на арбузные диеты, другие чистят почки... Существует 10 самых интересных фактов об арбузе. Например, мякоть арбуза на 92 % состоит из воды, арбузную корку можно жарить и есть, а арбуз без семечек - это не ГМО.

Зеленый суперфуд: что мы знаем о спирулине?

Спирулина - зеленая водоросль, которая содержит массу полезных витаминов, микроэлементов, а также мощный антиоксидант - фикоцианин.

5 полезных советов, как не заболеть гриппом

Специальное питаниеПересмотр системы питания в холодное время года – основная рекомендация. Организм должен получать определенные вещества, чтобы противостоять вирусу. Аскорбиновая и...

Что делать, если резко упало давление

Врачи категорически не рекомендуют в ситуациях, когда происходит понижение давления, самостоятельно принимать какие-либо препараты, если вы до этого их не...
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ