Как понять, что у вас недостаток витамина D

Обычно именно зимой мы страдаем нехваткой витамина D, ведь на улице бываем нечасто, день короткий, а солнца мало. Меньше всего мы получаем этого важного витамина в период с ноября по март, потому что УФ-индекс в это время слишком низкий, сколько бы времени на улице мы ни находились.

14 мифов о витамине D

Витамин D: что это и откуда его брать

Все мы знаем, что витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей, то есть солнца. Кстати, витамин D – это не классический витамин, а природный стероидный гормон. Как повысить его уровень? Конечно, можно почаще ездить в отпуск туда, где тепло и солнечно, но, пожалуй, самый простой вариант – это прием витамина D в виде добавок.

Есть продукты, содержащие витамин D (например, тунец, скумбрия, лосось, сардины, печень трески, яичный желток, творог, молочные продукты и т. д.). Но содержание витамина там настолько мало, что получить суточную дозу просто невозможно. Итак, существует всего два варианта: солнце или витаминные комплексы.

Чем важен витамин D

Этот витамин (гормон) принимает участие во многих важных процессах, происходящих в нашем организме:

1. Поддержание здоровья костей. Витамин D способствует насыщению кальцием и фосфором костей и зубов, что важно для их укрепления и нормальной структуры. Витамин D – это профилактика рахита у детей.
2. Регуляция уровня кальция и фосфора в крови. Витамин D помогает контролировать уровень этих минералов в крови, что важно для правильного функционирования мышц, нервов и других клеток. Профилактика остеопороза.
3. Укрепление иммунной системы. Витамин D принимает участие в регуляции иммунной системы и защите от инфекций. Он может оказывать влияние на выработку антимикробных белков и других элементов иммунного ответа.
4. Поддержание функции мышц. Витамин D оказывает влияние на мышечную функцию и помогает в поддержании мышечной массы и силы.
5. Регуляция клеточного деления. Витамин D оказывает влияние на различные аспекты клеточного роста, в частности, на деление клеток, а также на нормальный метаболизм.
6. Правильная работа щитовидной железы.
7. Регулирует сердцебиение и поддерживает нормальный уровень АД.
8. Работает как профилактика злокачественных процессов в организме.
9. Профилактика болезни Альцгеймера, депрессии и проблем с когнитивными функциями у пожилых людей.

Симптомы дефицита витамина D

Обратите внимание на некоторые симптомы, которые могут указывать на недостаток витамина D:

• боли в костях, суставах и мышцах;
• проблемы с костями (остеопороз у взрослых или рахит у детей);
• слабость мышц и быстрая утомляемость;
• ухудшение работы иммунной системы;
• проблемы со сном;
• проблемы с кожей (сухость, зуд, сыпь), длительное заживление ран;
• ломкость ногтей и волос;
• частые смены настроения или депрессия;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением, запоры, потеря аппетита;
• жжение во рту и горле;
• снижение зрения;
• повышение давления;
• сложная беременность, нарушение цикла или ранняя менопауза у женщин.

Но только по симптомам сложно понять, что причина – именно недостаток витамина D, поэтому обязательно нужно сдать анализ крови. Врачи рекомендуют делать это дважды в год.

Чем полезен витамин С

Какие нормы витамина D

Если врач обнаружил недостаток витамина D, вам нужно знать его суточные нормы для взрослых, детей и беременных женщин. Такие нормы могут изменяться в зависимости от пола человека, физиологических особенностей, климата, в котором он проживает и т. д. В разных странах свои рекомендации, а нормы витамина выражаются в международных единицах (МО) или микрограммах (мкг). Вот общие цифры:

• Для взрослых. Обычно рекомендованная дневная доза витамина D для взрослых находится в пределах от 600 до 800 МЕ или 15-20 микрограммов.
• Для детей. Детям может потребоваться меньше витамина D по сравнению со взрослыми. Обычно рекомендуемая дневная доза для детей может быть от 400 до 600 МЕ или 10-15 микрограммов.
• Для беременных и кормящих грудью. Женщинам в этом состоянии может быть рекомендована более высокая доза витамина D, примерно от 600 до 800 МЕ или 15-20 микрограммов.