Топ-10 продуктів для очищення судин

• Що таке атеросклероз
• Які продукти «чистять» судини

Мабуть, кожен з нас знає, що високий холестерин у крові і його відкладення у судинах – небезпечні для здоров’я та навіть життя.

Кому потрібно приймати статини

Що таке атеросклероз

Атеросклероз – це хронічна хвороба, коли на стінках всередині судин з’являються жирові відкладення (наприклад, холестеринові), що перетворюються на бляшки. Вони у свою чергу роблять просвіт судини вужчим, кровообіг погіршується, а тому зростають ризики таких небезпечних станів, як інфаркт чи інсульт.

У групі ризику люди, що мають високий рівень холестерину у крові, страждають на гіпертонію, курять, мають недостатню фізичну активність, а також схильні до атеросклерозу генетично. Щоб зменшити вірогідність атеросклерозу, потрібно правильно харчуватися, бути фізично активним, дотримуватися здорового способу життя і, звичайно, щорічно проходити профілактичні медичні обстеження.

[banner]

Які продукти «чистять» судини

Коли всередині артерії відкладається холестерин, кров стає густішою, погано тече по судині. Але найнебезпечніший стан – це часткова чи навіть повна закупорка артерії, що може стати причиною інфаркту чи інсульту.

Є продукти, що містять речовини, які покращують стан судин, плинність крові та перешкоджають появі холестеринових відкладень, знижуючи рівень «поганого» холестерину. Отже, додайте до свого раціону продукти, шо здатні прочистити судини:

• Будь-яке насіння та горіхи. У насінні є антиоксиданти та клітковина, які зміцнюють серцевий м’яз і не дають накопичуватися у судинах жировим відкладенням. Особливо корисні у цьому сенсі насіння льону та чіа. Також додаткове вживання насіння допомагає нормалізувати рівень інсуліну в крові, а це – профілактика цукрового діабету. Усі горіхи містять білок, клітковину та корисні жири, тому працюють як профілактика атеросклерозу.
• Помідори. У помідорах багато такої корисної речовини, як лікопін. Він відомий тим, що чудово знижує рівень холестерину. Вчені довели: люди, що часто їдять помідори, менш схильні до серцево-судинних захворювань, викликаних відкладенням холестерину в судинах.
• Зелені листяні овочі. Такі овочі (капуста, броколі, шпинат тощо) не дають стінкам судин стоншуватися з віком.
• Часник. Він містить сіркоорганічні сполуки (наприклад, аліцин), що зменшують запалення судин, нормалізують артеріальний тиск, покращують кровообіг і знижують рівень холестерину у крові.
• Авокадо. Містить мононенасичені жири, що знижують «поганий» холестерин і підвищують рівень «хорошого».
• Оливкова олія. Багата на антиоксиданти і мононенасичені жири – зміцнює судини і працює як профілактика атеросклерозу.
• Риба. Обирайте жирні сорти: скумбрію, лосось, оселедець. У рибі багато омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення судин і знижують рівень «поганого» холестерину.
• Ягоди. Містять антиоксиданти, що захищають судини від пошкоджень.
• Цитрусові. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути і інші цитрусові багаті на вітамін С і флавоноїди – вони покращують роботу судин та борються з запаленням.
• Зелений чай. Катехіни, що містяться у зеленому чаї, покращують стан судин, адже знімають запальні процеси в них.

Також для здоров’я судин важливо відмовитися від трансжирів, оброблених продуктів та цукру (або мінімізувати їхнє споживання).