12 симптомов дефицита магния

• Причины дефицита магния в организме
• Симптомы дефицита магния
• Какие продукты содержат больше всего магния

Дефицит магния отрицательно сказывается на работе практически всех органов, ведь этот микроэлемент необходим для множества физиологических процессов. Больше всего страдают от дефицита магния сердце, почки и мышцы.

Аритмия сердца: что это и как лечится?

Причины дефицита магния в организме

Есть много причин, почему уровень магния в организме снижается. Это состояние называется гипомагнезией. Вот основные из них:

• Недостаточное потребление продуктов с магнием. Если ваш рацион не содержит магния, это может привести к его дефициту. Основные источники магния в питании – это орехи, зерновые, зеленые листья, бобовые, шоколад и другие продукты.
• Сниженная усвояемость магния. Некоторые медицинские состояния и лекарства могут приводить к снижению поглощения магния из кишечника. Это, например, хронические заболевания кишечника, диарея, прием некоторых лекарств (некоторые диуретики или лекарства для лечения психических расстройств).
• Потеря магния с мочой. Некоторые состояния, такие как почечная недостаточность или диурез (увеличенное выделение мочи) могут приводить к потере магния.
• Беременность и кормление грудью. Беременные женщины и кормящие матери могут терять больше магния с мочой.
• Стресс. Сильный стресс (особенно хронический) может плохо влиять на уровень магния в организме.
• Алкоголь и кофеин. Злоупотребление алкоголем и большое количество кофеина могут снижать уровень магния в организме.
• Хронические заболевания или врожденные генетические расстройства. Некоторые хронические заболевания, такие как сахарный диабет, гипертония и проблемы с сердцем, могут приводить к потере магния или изменять его обмен в организме.

Дефицит магния может иметь серьезные последствия для здоровья (мышечные судороги, аритмии, слабость и другие симптомы). Если у вас есть подозрение на дефицит магния, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.

[banner]

Симптомы дефицита магния

Мы собрали 12 главных симптомов, которые могут указывать на то, что у вас недостаток магния.

1. Судороги в мышцах. Эти судороги при недостатке магния обычно бывают в икрах, реже – в кистях или стопах.
2. Боли в сердце, аритмии. Поскольку магний нужен для правильной работы всех мышц тела, то и сердечная мышца – не исключение.
3. Головные боли, мигрени. Часто люди, у которых есть дефицит магния, жалуются на головную боль и мигрень. При приеме магния исчезают такие симптомы мигрени, как чувствительность к свету и тошнота.
4. Запоры. Запоры на фоне недостатка магния возможны, потому что кишечник – это по сути тоже мышца.
5. Депрессия. Исследования показали: у людей, пытавшихся покончить с собой, уровень магния в крови был крайне низок.
6. Бессонница. Еще один симптом дефицита магния – это проблемы со сном. Если вы плохо спите и ощущаете разбитость после пробуждения, проверьте уровень магния в крови.
7. Метаболический синдром. Ученые доказали, что у людей, страдающих сахарным диабетом второго типа, снижен уровень магния в организме.
8. Повышенное давление. Магний естественным образом блокирует кальциевые каналы, регулируя кровяное давление. Поэтому для профилактики гипертонии следует принимать магний.
9. Хроническая усталость. Все пациенты, у которых выявили дефицит магния, жаловались на повышенную утомляемость, даже несмотря на качественный отдых.
10. Звон в ушах. При недостатке магния некоторые люди могут ощущать звон в ушах. Кстати, было обнаружено, что добавки с магнием помогают улучшить слух.
11. Боли в мышцах, ломота в теле. Еще одни распространенные симптомы дефицита магния.
12. Гормональный дисбаланс у женщин. Уровень магния снижается, если у женщины высокий прогестерон или эстроген.

Витамин D: почему он так важен и в каких продуктах содержится

Какие продукты содержат больше всего магния

Чтобы получать магний с едой, обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Зерновые. Одни из богатейших источников магния – это цельные зерна, такие как овес, гречка, рис, пшеница и другие.
• Зеленые листья. Зелень, такая как шпинат, руккола, зелень петрушки, богата магнием.
• Орехи и семена. Хорошими источниками магния являются орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, миндаль и фисташки.
• Бобовые. Бобы, нут, чечевица и горох также содержат значительное количество магния.
• Морепродукты. Морская рыба и креветки – отличный источник магния.
• Темный шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао (около 70% или более) содержит магний.
• Бананы. Этот популярный фрукт содержит не только магний, но и калий, что полезно для сердца и мышц.
• Картофель. Картофель, особенно с кожурой, может быть хорошим источником магния.
• Авокадо. Авокадо содержит не только магний, но и фосфор, железо, натрий, цинк и необходимые организму витамины.
• Соя. Продукты из сои, такие как тофу и соевое молоко, также богаты магнием.

Чтобы узнать, есть ли у вас дефицит магния, обязательно сдайте анализ крови. Если уровень магния понижен, врач порекомендует ту или иную добавку с магнием.