Болит локоть? Причина в кисти!

Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan)
Horrigan Sports Chiropractic, West Coast Sports Performance

Боль в локте - явление нередкое среди тренирующихся с отягощениями, как опытных бодибилдеров так и начинающих атлетов. Она часто появляется во внутренней стороне локтя и обычно во время работы над трицепсами. Однако трицепсовое сухожилие может быть совершенно не при чем.

Травмы или тендинит трицепсового сухожилия случаются не особо часто. Причиной болей в локте во время тренировки трицепсов может стать совсем другая группа сухожилий, расположенная очень близко к трицепсовому сухожилию. Эпицентром боли обычно становится медиальный эпикондил – костный нарост на внутренней части локтя, к которому крепятся сухожилия некоторых мышц предплечья.

Группа мышц, при помощи которых выполняются сгибания рук в запястьях, в совокупности называются сгибателями кисти. Выполняя трицепсовые жимы вниз на высоком блоке, вы используете V-образную или прямую рукоятку, и в нижней точке ладони смотрят вниз. В этой точке кисти разогнуты, а их сгибатели растянуты вместе с сухожилиями, посредством которых мышцы крепятся к медиальному эпикондилу. Растяжка усиливается, когда вы пытаетесь выполнить дополнительные повторения, используя инерцию. Это накладывает на связки дополнительный стресс.

То же самое происходит при трицепсовых экстензиях, когда вы пытаетесь выполнить дополнительные повторения, опуская гриф далеко за голову, и с усилием выталкиваете его обратно.

Обычно боль возникает именно во время или в результате трицепсовых упражнений и изо дня в день становится все более сильной. Пациенты нашей клиники вряд ли испытывают боли в локтях, если выполняют жимы лежа, жимы с груди или отжимания на брусьях. Осматривая их локти, мы редко обнаруживаем проблемы с трицепсовыми сухожилиями, но стоит надавить на медиальный эпикондил, как пациент немедленно реагирует.

Первый же совет – измените положение кистей в упражнениях для трицепсов. Вместо того чтобы направить ладони вниз, держите их в полупронированной позиции (они должны смотреть друг на друга). Такое изменение положения кистей ослабит растяжку и баллистическую перегрузку сухожилий сгибателей кисти. Поначалу придется несколько уменьшить рабочий вес в жимах вниз на высоком блоке, но уже через несколько недель вы вернетесь к своим прежним достижениям, но уже без болей в локтях.

В трицепсовых экстензиях лежа и сидя (французский жим) также старайтесь держать кисти прямо. Сначала ощущения будут странными, но вы скоро привыкнете.

Есть и другие виды болей в локтях. Например, боль может чувствоваться глубоко внутри сустава в виде некоего трения при движении. Это может быть следствием попадания мелких частичек хряща в суставную сумку. Тут уже потребуется консультация ортопеда.

www.softtissuecenter.com 
Перевод Трибунского Виктора