Почему так важно любить себя?

Почему так важно любить себя?
Почему так важно любить себя?
Автор SvetaChibis
Автор SvetaChibis
Для многих людей концепция самолюбия может вызывать образы хиппи или Нарцисса, но, как показывают многие исследования в области психологии, любовь к себе является ключевым для психического здоровья и благополучия, отгоняя депрессию и беспокойство.

  Как это ни парадоксально, однако, «самоистязание» действительно могут потребоваться большинству из нас, кто слишком много работает, постоянно стремится превзойти самого себя и ухватиться за совершенный образ жизни.

  Большую часть времени, когда мы слишком придирчиво относимся к себе, мы делаем это, потому что стремимся преуспеть и сделать все правильно. Это влечет за собой самокритику, и внутренний голос преследования, который постоянно говорит, КАК мы могли бы сделать что-то лучше, - является отличительной чертой перфекционизма.

  Исследования показали, что перфекционисты подвергаются более высокому риску ряда заболеваний (физических и психических), но самосознание может освободить нас от его захвата. Поэтому перфекционизм и самосознание неразрывно связаны.

  Болезни перфекционизма

  Большинство из нас убеждены, что перфекционизм – положительное качество. Одержимость совершенством приводит к идеальной работе, и эта черта личности дает преимущество на собеседованиях. 

  В действительности же, перфекционизм вреден для здоровья! На ранней стадии он приводит к частому курению, употреблению алкоголя в увеличивающихся объемах (когда что-то не получается или идет не «по плану»), в дальнейшем это может привести к ожирению. Кроме того, синдром раздраженной толстой кишки, фибромиалгия, пищевое расстройство, депрессия и суицидальные тенденции - лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, которые были связаны с перфекционизмом.


Восстановление от сердечных заболеваний или рака также сложнее протекает у перфекционистов, а также у них повышенная склонность к тревоге и депрессии.


 
Итак, что можно сделать, чтобы отойти от перфекционизма? 

  Прежде всего, необходимо осознать, что это плохо для вас – «избивая» себя за каждую маленькую ошибку, постепенно падает самооценка и делает Вас менее счастливыми. Помните, Вы заслуживаете лучшего.

  По словам профессора человеческого развития в Техасском университете в Остине Кристин Нефф: «Любовь, связь и принятие - это ваше право первородства».

  Другими словами, счастье - это то, на что вы ИМЕЕТЕ право, а не то, что вам нужно заработать! Даже ООН приняла резолюцию, в которой признается, что «стремление к счастью является основной человеческой целью».

  Пол Хьюитт - клинический психолог в Ванкувере, Канада, и автор книги «Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению», сравнивает внутреннюю критику, поддерживаемую перфекционистами, с «противным взрослым, выбивающим недостатки из маленького ребенка».

  Когда Вы проводите годы, культивируя внутреннего хулигана, - Вы развиваете бессознательный рефлекс «опускать себя» за каждую второстепенную вещь, независимо от того, насколько это смешно или абсурдно.

  Что любопытно, психологи утверждают, что можно развить «адекватное» самосознание и самолюбие.  Самосознание и самолюбие во многом взаимозаменяемы. Исследования показывают, что с большим самосознанием создается устойчивость к бедствиям, что помогает людям быстрее восстанавливаться после травмы или романтических волнений. Это также помогает лучше справляться с неудачей или неловкостями.

  Опираясь на работу профессора Неффа и его коллег, самосознание  - это конструкция, которая включает в себя три компонента:
  - самодовольство, обращение к себе с пониманием и прощением;  - признание своего места в обществе, признание того, что люди не совершенны и что личные переживания являются частью человеческого опыта; - осознанность, эмоциональная уравновешенность и избегание чрезмерного «единения» с пагубными эмоциями. 

  «Самодоброта влечет за собой теплоту и понимание к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу, а не бичуем себя самокритикой», - отмечают ученые.

  Легче сказать, чем сделать? Можно подумать, это так, но, к счастью, те же исследователи, которые упорно работали, чтобы изучить и определить чувство также придумать несколько полезных советов для повышения любви к себе.

  Объединив внимательность с состраданием, профессоры Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали метод «Сознательное самосознание», который они испытали в клинических испытаниях с впечатляющими результатами.

  По словам исследователей, Самосознание говорит: «Будьте добры к себе посреди страданий, и все изменится». Внимательность говорит: «Откройся, чтобы страдать с большим осознанием, и все изменится». 

  Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация» или «неформальные практики для использования в повседневной жизни», такие как «успокаивающее прикосновение» или «сострадательное письмо», - все это помогает проявить привычку к самосознанию.


  Упражнения осознанности, которые можно сделать для развития самосознания, различны. Одно простое упражнение включает повторение следующих трех фраз во время эмоционального расстройства: «Это момент страдания», «Страдание - это часть жизни» и «Могу ли я быть добрым к себе» - эти три мантры соответствуют трем элементам самолюбия.

  Было доказано, что такие осознанные упражнения в самосознании снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают вариабельность сердечного ритма, что является физиологической способностью тела справляться со стрессовыми ситуациями.

  Кроме того, прослушивание себя может означать две вещи: во-первых, обращая внимание на то, как вы внутренне говорите с самим собой, имеет решающее значение для того, чтобы научиться развивать интимное чувство самолюбия. Спросите себя: «Какой язык вы используете с собой, когда замечаете ошибку или ошибаетесь? Вы оскорбляете себя или принимаете более добрый и понимающий тон? Вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?». 


  Чтобы заменить этот суровый внутренний голос более добрым, стоит обратить на это внимание - вот шаг к тихому подчинению и активно пытаться его смягчить. Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые, возможно, изначально сформулировали: жесткие слова заменить на добрые и прощающие. Еще можно написать письмо себе с точки зрения такого доброго, сострадательного друга. 

  Вторая причина, по которой важно слушать себя, - во время эмоционального стресса задать себе вопрос «Что мне нужно?» и прислушиваясь к ответу – это может оказаться неоценимым. Как отмечают исследователи, «просто задавать вопрос само по себе является упражнением в само-сострадании - культивированием доброй воли к самому себе». 

  Но стоит также иметь в виду, что «что мне нужно?» «иногда означает, что эмоционально перегруженный человек должен прекратить медитировать вообще и реагировать поведенчески на эмоциональный стресс, например, выпивая чашку чая или лаская собаку».

  «Само-доброта гораздо важнее, чем стать хорошим медитатором», - профессор Кристин Нефф.

Добавлено: 26 марта, 2018 год
4022 просмотров  4022 просмотров



Комментарии



Ирина  среда, 24 октября
 Отзыв от <a href="https://www.medcentre.com.ua/user/">Ирина</a>Спасибо за статью! Очень кстати пришлась мне сейчас. А к этом сам приходишь с годами - "стремление к счастью является основной человеческой целью". И почему нам в школе такого не говорили)
Полезный отзыв?
Ответить  Комментарии

  Создать новый пост









САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ