Как избавиться от боли в спине

Мы собрали для вас несколько упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы уменьшить проявления боли.

Поза дитя

Данное упражнение рекомендуют применять при боли в спине и тазобедренных суставах. Также вы сможете расслабить нервную систему. На полу встаньте на колени, опустив ягодицы на пятки. Тянитесь вперед, вытянув руки как можно дальше. Ладони при этом должны быть перевернуты вниз. Дышите глубоко, прижавшись лбом к полу. Боль уменьшится моментально, если стоять в такой позе около минуты.

Поза у стены

Такое упражнение поможет снять головную боль, избавит от головокружения, причины которого разнообразны, а также уменьшит напряжение в районе плеч и шеи. Лягте на спину у стены, ноги расположите вдоль стены, а руки положите на живот. Дышите спокойно, закрыв глаза и стараясь отгонять от себя мысли. После пяти минут в такой позе вы почувствуете легкость в шее и спине, а головная боль пройдет сразу.

"Кошечка"

Такое упражнение эффективно при боли в позвоночнике при остеохондрозе, а также избавляет от дискомфорта в мышцах. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол прямыми руками. Держите их на ширине плеч. Следите, чтобы позвоночник оставался параллельным полу и вытяните вперед шею. Глубоко вдохнув, прогните туловище вниз, а голову потяните вверх. Выдохните, выгнув спину вверх, а голову опустив вниз. Дышите глубоко, а все движения совершайте медленно. Повторите это 10 раз. Под колени можно подложить коврик.

lifehacker.ru

Скручивание и растяжка

Такое упражнение поможет при болях в животе и проблемах с пищеварением. Нужно сесть на пол, при этом держа ноги прямо, а спину ровно. Согните левую ногу и заведите ее за правую. Опершись на левую руку, повернитесь влево. Посидите в такой позе 30 секунд, глубоко дыша.