Сидячий образ жизни. Последствия

Последствия сидячего образа жизни могут быть по-настоящему ужасны. Боли в спине, искривление осанки, проблемы со зрением, и что, пожалуй, самое неприятное - стремительно расплывающаяся фигура.
Этих неприятностей можно избежать с помощью специальных советов или упражнений. Главное - дисциплинированность и регулярность. Итак, какие самые распространенные проблемы при сидячем возрасте, и как их избежать?

1) Остеохондроз
При остеохондрозе желательно посетить мануального терапевта. Однако вы можете помочь себе самостоятельно, выполняя каждые 15 минут следующие упражнения:

- встаньте прямо и начните вытягивать позвоночник вверх, к потолку. В таком положении следует пробыть не менее минуты;

- прогнитесь в спине, возьмитесь за ней руками и медленно наклоняйтесь вперед (10 раз);

- лягте на пол на живот, положите руки под плечи и поднимите спину над полом. Сделайте медленные вращательные движения (по 10 раз в каждую сторону). Во время вращения плечи должны быть неподвижны;

- и последнее эффективное упражнение, знакомое нам с детства - это мостик. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь вверх. Задержитесь в данном положении в течение десяти секунд.

2) Проблемы со зрением
Для того, чтобы сохранить или улучшить зрение, делайте перерывы в работе каждые десять минут. Во время них закрывайте глаза ладонями, чтобы они смогли восстановиться и отдохнуть от напряжения. Не наклоняйтесь близко к монитору и не работайте при плохом освещении.

Упражнения для глаз:

- моргание;

- вращение;

- фокусировка взгляда.

Моргание - отличное средство для того, чтобы восстановить нормальную деятельность слизистой оболочки.
Вспомните тот момент, когда вы легли спать после многочасового сидения за компьютером, закрыли глаза и почувствовали в них неприятную резь. Моргание способно справиться с этими проблемами и уменьшить неприятные ощущения.

Вращение глазами по кругу укрепляет глазные мышцы, что позитивно сказывается на зрении.

Упражнение на фокусировку полезно при близорукости. Закройте один глаз, подведите к второму палец на расстояние 10 см и поочередно смотрите сначала на него, а затем на какой-либо дальний предмет за углом. Переводите взгляд 10 раз в медленном темпе, а затем повторите это с другим глазом.

По этой же причине очень большую пользу приносит разглядывание стерео-картинок. Зрение ухудшается в основном потому, что мы напрягаем глаза, пытаясь разглядеть близлежащие предметы. Стерео-картинки, или 3D-картинки, наоборот способствуют расслаблению глазных мышц. Естественно, лучше приобрести специальный сборник, а не рассматривать их в Интернете.

3) Лишний вес
Что же касается того, как сохранить хорошую фигуру, то здесь все предельно просто: считайте калории. Когда вы приобретете определенную сноровку, вы почти мгновенно сможете высчитать необходимое и достаточное количество пищи для того, чтобы не растолстеть.

Постоянное желание перекусить - не что иное, как простая привычка. Для того, чтобы от нее избавиться, следует просто чем-нибудь отвлечься.

Итак, мы с вами рассмотрели основные проблемы сидячего образа жизни и их решения. Теперь вам только осталось применить все это на практике.

Источник: www.terrawoman.com.ua

Щоб залишити коментар, необхідно авторизуватися

Коментарі

Коментарі відсутні



Читайте також:

Вакцина проти грипу «ДжіСі Флю»: склад, протипоказання, побічні ефекти

Протигрипозна вакцина «ДжіСі Флю» містить ослаблені фрагменти вірусів, що стимулюють вироблення антитіл і формують імунітет. Оскільки штами грипу постійно змінюються, склад вакцини щороку оновлюється відповідно до рекомендацій ВООЗ.

Ковід знову поширюється: регіони – лідери за кількістю хворих

За останні тижні епідеміологи зафіксували різкі стрибки захворюваності в кількох областях: найбільше зростання відбулося на Рівненщині, Кіровоградщині та Тернопільщині. У Києві ситуація була нестабільною – від різкого підйому до поступового зниження.

«Доступні ліки»: у програмі з’явилося ще 85 нових препаратів

З 30 вересня в Україні починає діяти оновлений список ліків та медичних виробів, які можна отримати в аптеках безоплатно або з частковою доплатою за електронним рецептом. Відповідне рішення Міністерство охорони здоров’я ухвалило 28 серпня 2025 року.

Вчені створили ШІ, який може прогнозувати розвиток хвороб

Вчені розробили інноваційний інструмент на базі штучного інтелекту, який може прогнозувати розвиток понад тисячі хвороб і зміну стану здоров’я людини на наступні 10 років.

Комп’ютерна томографія до зачаття підвищує ризик викидня та вроджених вад

Комп’ютерна томографія (КТ) – це сучасний метод обстеження, який часто рятує життя, адже дозволяє лікарям швидко виявити серйозні проблеми зі здоров’ям. Проте нове велике дослідження показало: якщо жінка проходить КТ менш ніж за місяць до зачаття, ризик у

Вакцинація по-новому: що зміниться в Україні з 2026 року

З 1 січня 2026 року в Україні почне діяти оновлений Національний календар щеплень. Це рішення Міністерства охорони здоров’я стало результатом тривалої роботи з експертами та громадськими організаціями. Мета – зробити вакцинацію більш сучасною, безпечною т

Четвер стане випробуванням для метеочутливих через магнітну активність

Останній тиждень серпня обіцяє бути порівняно спокійним, хоча четвер може принести невелике підвищення сонячної активності. Такі дані оприлюднив Американський центр прогнозів космічної погоди NOAA.

В Україні запровадять безкоштовні щорічні чекапи для людей після 40 років

З 2026 року в Україні стартує державна програма щорічних медичних обстежень для громадян віком від 40 років. Кожен українець цієї вікової категорії зможе проходити повний профілактичний чекап безкоштовно – всі витрати покриватиме державний бюджет.

Медикам готують підвищення зарплат: хто отримає 35 тисяч гривень

Прем’єр-міністерка Юлія Свириденко оголосила про намір уряду збільшити базові виплати медикам первинної ланки та екстреної допомоги до 35 тисяч гривень. Цей крок стане частиною оновленої державної програми підтримки медичної сфери.

В Україні піднімуть зарплати медикам у прифронтових районах

Український уряд ухвалив рішення про підвищення оплати праці для медичних працівників, які щодня рятують життя у зонах можливих та активних бойових дій. Про це розповів міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко в ефірі національного телебачення.

Новий штам COVID-19 «Стратус» уже в 7 регіонах Україні

Станом на липень зареєстровано 38 випадків у Вінницькій, Дніпропетровській, Житомирській, Запорізькій, Київській, Полтавській, Чернігівській областях і столиці. Лікарі не виключають, що вірус поширюється й далі – зараз з усієї країни збирають зразки для п

Що потрібно знати жінкам з медосвітою про нові правила обліку

З 31 липня 2025 року в Україні змінилися правила військового обліку для жінок, які мають медичну або фармацевтичну освіту. Тепер частину з них автоматично ставлять на облік, а роботодавці отримали нові обов’язки щодо обліку таких працівниць.

Українським лікарям надали безкоштовний доступ до сучасних медичних знань

Між науковими рекомендаціями та тим, що реально відбувається в українських лікарнях, досі існує велика прірва. Протоколи швидко застарівають, лікарі не завжди мають ресурси та умови, щоб їх виконувати, а пацієнти часто не довіряють новим підходам. Медичні

Безкоштовних ліків стало більше: які нові препарати можна отримати з серпня

З 1 серпня 2025 року в Україні розширили державну програму «Доступні ліки», яка дозволяє отримати необхідні препарати безоплатно або з невеликою доплатою. Про це повідомили у Міністерстві охорони здоров’я.
САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ ЗАШКОДИТИ ВАШОМУ ЗДОРОВ'Ю