Как уберечь печень от болезней: 9 простых советов

Наша печень выполняет более 500 важных функций: участвует в пищеварении, занимается обменом белков, жиров и углеводов, поддерживает иммунитет и нейтрализует токсины. Поэтому, от ее здорового состояния зависит очень многое.

Так, а как же заботиться о печени (кроме воздержания от алкоголя, сигарет и вредной пищи)?

Если у Вас ожирение или избыточный вес - рискуете получить неалкогольную жировую болезнь печени. К слову, это одно из ее наиболее распространенных хронических заболеваний.

Избегайте высококалорийных блюд, насыщенных жиров, белого хлеба и белого риса, обычных макарон и сахара. 

Не ешьте сырых или недоваренных моллюсков.

Ешьте мясо, но красное в ограниченном количестве, из молочных продуктов - немножко сыра и не жирное молоко.

Полюбите клетчатку в свежих фруктах и овощах, а также «перейдите» на выпечку только из цельного зерна и круп.

Ешьте больше витамина Е, он помогает предупредить разрушение клеток печени. Поэтому не забывайте об орехах, семечках, растительных маслах и листовой зелени. Не бойтесь «хороших» жиров в растительных маслах, орехах, семенах и рыбе! 

Когда вы постоянно занимаетесь спортом, это помогает «сжечь» триглицериды, которые усваиваются в кишечнике и печени и затем переходят в жировые отложения, а значит – уменьшить накопление «жира» в печени. 

При этом часть триглицеридов остается циркулировать по крови - основная их функция сохранение и накопление энергии.

Вода играет важную роль, помогая печени «вымывать» токсины из нашей системы. Пейте хотя бы литр воды в день.

5. Избегайте токсинов - они могут вредить клеткам печени.

Ограничьте прямые контакты с токсинами, которые есть в средствах чистки и аэрозолях и других химикатах. Когда пользуетесь аэрозолями, убедитесь, что комната проветрена, и надевайте маску.

Курение нарушает работу печени и приводит к развитию различных заболеваний.

7. Ответственно пейте алкоголь или откажитесь от него совсем - он может повредить или разрушать клетки печени.

Некоторые эксперты уверены, что переедание скоро перегонит «по вредности» алкоголь и станет главной причиной болезни печени. Поэтому ешьте чаще, но малыми порциями.

 

Только один такой напиток ежедневно связан с большим риском неалкогольной жировой болезни печени - лучше пейте воду.