Как не нанести вреда собственному здоровью и избежать травм при гололёде

Вот и прошли новогодние праздники, наступили будни и в наступивший новый год у большинства Россиян прибавилось проблем в и без того непростую жизнь. Кризис, снижение зарплат, повышение цен на продукты в более чем на 25%, а тут ещё одна из них – гололед.

Вот и прошли новогодние праздники, наступили будни и в наступивший новый год у большинства Россиян прибавилось проблем в и без того непростую жизнь. Кризис, снижение зарплат, повышение цен на продукты в более чем на 25%, а тут ещё одна из них – гололед. Покрытые химикатами или песком тротуары спасают не всегда, да и коммунальные службы не успевают посыпать все дороги. За минувшие сутки в Москве пострадало 79 человек, а 75 из них были доставлены в медучреждения с переломами, ушибами и растяжениями. Всю неделю синоптики обещают, что погодные условия снова будут способствовать образованию гололеда и наледи.

Как обезопасить себя в такое время не нанеся вреда собственному здоровью и избежать травм ?

В первую очередь необходимо переоблачиться на зиму в зимнюю обувь - теплую, желательно с рифленой подошвой и милые дамы забудьте на время о высоких каблуках.

Купить новую обувь себе может позволить не каждый, но месяцы на больничном, лекарства, и просто недееспособность может быть ещё накладней.

То, что по гололеду стоит передвигаться с опаской, а лучше и вовсе обходить опасные места, выбирая дорогу без наледи, - очевидно. Но бывает, снег заносит опасный участок, маскируя заледеневшую лужу на тротуаре. Потому лучше идти след в след - по уже проторенному месту. Короткими шагами, а лучше вовсе будто на лыжах на горку взбираетесь.

Риск переломов во время падения увеличивается, если вы не следите за своим здоровьем и у вас хрупкие кости.

Для укрепления костей рекомендовано употреблять продукты, которые содержат йод, кальций и витамин D.

Основной источник йода - морепродукты, рыба, а особенно морская капуста. Еще соединения йода (йодаты) добавляются в тесто при изготовлении некоторых кондитерских изделий, так что внимательно читайте информацию на упаковке. Ну и, конечно, йодированная соль. В небольших количествах йод содержится в молоке и мясе, яйцах и зерновых продуктах, но исключать их из питания Вам не надо.

Витамин D , способствует лучшему усвоению кальция и образуется при воздействии солнечного света на кожу. Кроме того, он поступает и с некоторыми продуктами питания: жирной рыбой, яйцами, крупяными блюдами.

Суточная потребность человека в кальции (в мг)

Мужчины и женщины до 65 лет - 1000 Женщины старше 65 лет - 1500 Мужчины старше 65 лет - 1000-1200

Продукты содержащие кальций (мг)

Горох - 115 Фасоль - 150 Соя - 348 Миндаль - 274 Халва тахинная - 827 Халва подсолнечная - 211 Молоко пастеризованное - 121 Молоко стерилизов. 3,2% - 121 Сметана 20% - 86 Творог диетический - 160 Кефир жирный - 120 Кефир нежирный - 126 Йогурт - 124 Молоко сгущенное - 307 Сыр голландский - 1040 Брынза - 530 Семена подсолнечника - 367 Арахис - 85 Кунжут (семена) - 1474 Лук зеленый - 121 Петрушка - 245 Укроп - 223 Яйцо куриное - 55 Сазан - 90 Сельдь жирная - 102 Краб - 99 Креветки - 193 Лещ каспийский - 225 Икра кетовая - 90 Вобла вяленая касп. - 274

Соблюдая выше указанные советы и следя за здоровьем костей, вы максимально обезопасите себя и свoих близких от тяжких последствий при гололёде.

Источник: www.easyhealth.ru