Не можешь уснуть? Перестань считать овец, включи джаз!

В следующий раз, когда будете мучиться бессонницей, забудьте о дедовском способе подсчета бесконечных овечьих стад, попробуйте поставить CD с записью джазовой музыки. Это советуют специалисты-медики.

Исследования показали, что 45 минут расслабляющей музыки перед сном дадут полноценный ночной отдых.

Тайваньские ученые изучили методики засыпания 60 пожилых людей, страдающих проблемами сна. Как отмечается в статье, опубликованной в Journal of Advanced Nursing, ученые искали простой способ, не дающий никакого побочного эффекта.

Участникам эксперимента предоставлялся выбор: одни могли перед сном послушать музыку на свой вкус, другие должны были попытаться уснуть без какого бы то ни было музыкального сопровождения.

В "музыкальной группе" добровольцам предоставлялся еще один выбор – в их распоряжении было шесть записей с мягкими медленными мелодиями. Каждая имела определенный ритм, примерно 60-80 тактов в минуту. Это был джаз, народные мелодии или инструментальные фрагменты.

Выяснилось, что музыка приводит к физическим изменениям, которые помогают расслабиться и спокойно уснуть. При этом у испытуемых наблюдалось равномерное дыхание и спокойное сердцебиение.

Люди из "музыкальной группы" (напомним, что все они страдали проблемами бессонницы) продемонстрировали улучшение сна, как минимум, на 35 процентов, включая более длительный и спокойный сон глубокой ночной фазы. Кроме того, у всех отмечалось снижение и различных дневных расстройств.
 

Источник: MIGnews.com