«Встаньте, подвигайтесь, делайте так чаще»: по данным исследования, частые вставания полезны для талии и сердца

Уже все знают, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. По данным нового исследования, имеет значение не только продолжительность неподвижного сидения за рабочим столом или дома на диване, важно сколько раз человек поднимается, чтобы подвигаться хотя бы минуту. Частые перерывы в сидении полезны как для фигуры, так и для состояния сосудов и сердца.

Ученые обнаружили, что продолжительное сидение, даже у тех, кто занимается спортом, ухудшает показатели здоровья сердца и сосудов, такие как окружность талии, уровень ЛПВП («хорошего» холестерина), С-реактивный белок и триглицериды. При этом у людей, которые делают более частые перерывы в сидении, тоньше талии и ниже уровни С-реактивного белка.

«Длительность сидения главным образом влияет на липиды крови и показатели резистентности к инсулину. Количество перерывов в сидении сильнее всего сказывается на окружности талии. У людей, которые делали больше всего перерывов в сидении, талия была в среднем на 4,1 см тоньше, чем у тех, кто делал меньше всего перерывов», - говорит Genevieve Healy, одна из авторов исследования.

В исследовании участвовало 4 757 человек старше 20 лет. Все они носили с собой маленький прибор, который называется акселерометер.

Этот прибор регистрирует количество и интенсивность двигательной активности.

«Широко известно, что регулярные физические нагрузки приносят большую пользу. При этом, потенциальный вред постоянного сидения стали принимать во внимание лишь недавно. Исследование показало, что даже, казалось бы, небольшие изменения привычек, такие как вставание хотя бы на одну минуту, снижают риск для здоровья. Маленькие перерывы в сидении можно внедрить в расписание предприятий без какого-либо урона для производительности. «Встаньте, подвигайтесь, делайте так чаще» можно сделать лозунгом, который поможет донести до людей информацию о пользе перерывов в сидении», - пишут авторы работы.

Вот некоторые практические советы, применимые в офисе:

- Вставайте, когда разговариваете по телефону
- Чтобы поговорить с коллегой, сходите к нему, вместо того, чтобы отправлять сообщение по электронной почте
- Проводите рабочие встречи, стоя или прогуливаясь по коридору. Если это невозможно, делайте частые перерывы
- Ходите в туалет на другом этаже
- Поставьте офисную технику в одном месте, чтобы людям приходилось вставать и идти к ним
- Используйте лестницу вместо лифта, всегда, когда это возможно.

По материалам “European Heart Journal”.
Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник: Medlinks.ru