Серые будни, или синдром хронической усталости

Весной и осенью у меня, как у психотерапевта, чаще, чем в другое время года, появляются пациенты с синдромом хронической усталости.

Недавно на приеме была молодая, красивая, хрупкая женщина. Мы знакомы уже шесть лет. Тогда она обратилась ко мне в очень тяжелом состоянии. Было множество страхов, депрессия и физическая слабость. То состояние пациентка преодолела благодаря психотерапии и собственному упорству.

За эти годы мы встретились всего четырежды. В этот раз моя клиентка (пациенткой ее уже не назовешь, она здорова) обратилась, чтобы снять синдром хронической усталости.

«Летом были большие нагрузки: гостиничный бизнес, сами понимаете.» — сказала она. — «Сейчас чувствую усталость, раздражение на детей, иногда беспокойство, тревогу по пустякам, нарушение сна и апатию. Понимаю, что это от летних перегрузок и хочу поскорее устранить это явление, а то и дети страдают, и сама».

Я похвалила мою клиентку за своевременную заботу о своем здоровье. Мы провели несколько сеансов психотерапии, и эта милая женщина почувствовала себя веселой и счастливой. Она, улыбаясь, распрощалась со мной и отправилась в свое дальнейшее путешествие по жизни.

Синдром хронической усталости — это когда уже с утра человек утомлен, на работу идет «через силу», днем не чувствует присущей ему активности, бодрости, краски жизни бледнеют. Появляются раздражительность, вялость, нарушения сна. Жизнь становиться монотонной, а каждый последующий день похож на предыдущий, как в фильме «День Сурка».

Если своевременно не устранить симптомы синдрома хронической усталости, то это состояние способно перерасти в депрессию или соматическое (телесное) заболевание (гастрит, ИБС, гипертоническую болезнь и др.). Но в молодом, активном возрасте мало кто обращает внимание на свое здоровье — «пока гром не грянет».

По данным главного психотерапевта края Т.И.Глазуновой, большинство депрессий приходится на возраст от 30 до 40 лет, чаще у успешных, социально-адаптированных людей.

К счастью, большинство депрессий излечивается.

Как справиться с этим состоянием? Вариантов решения этой задачи много. Можно взять отпуск и уехать на отдых, на природу или в санаторий, сменив обстановку. Можно пройти курс психотерапии или посетить СПА-салон. А если нет возможности, можно попробовать самим справиться с синдромом хронической усталости. Для этого надо активизировать внешние и внутренние ресурсы.

Внешние — это окружение (друзья и родные), природа, погода, интерьер, питание. Внутренние — образ мыслей, постановка целей, поиск нового, забота о себе.

Пожалуй, надо начать с последнего: заботы о себе. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас для себя любимого? Может быть, посмотреть в окно и, увидев голубое небо, позволить себе полюбоваться им несколько минут. Или подойти к открытой форточке и сделать два-три глотка свежего воздуха, ощутив особую свежесть осени, наполненную запахом и шорохом желтых листьев. А может быть, на пять минут прикрыть глаза и прислушаться к звукам дня или вечера, звукам города или пению птиц, в зависимости от того, где вы находитесь и что можете слышать в данный момент.

Приучите себя хотя бы три раза в день проявлять заботу о себе. Например: сегодня вы вывели себя на прогулку по вечернему городу, завтра устроили утреннюю пробежку, убегая от гиподинамии, а заодно и от многих болезней, приготовили себе витаминный завтрак из фруктов и овощей, почитали интересную книгу или журнал после работы.

Читатель, страдающий синдромом хронической усталости, скажет: «Но ведь ничего не хочется: ни читать, ни слушать музыку, ни даже смотреть телевизор».

И я повторюсь: сначала «через не хочу» начните активнее двигаться, хотя бы в своей комнате сделайте гимнастику, примите ванну или душ и хорошенько разотрите тело мочалкой. Таким образом, вы активизируете обменные процессы в организме и поможете запустить выработку эндорфинов, гормонов радости.

Воздействуя на свое тело, вы улучшите свое эмоциональное состояние через активизацию биохимических процессов в организме. Все это улучшит качество сна, принесет вам полноценный отдых. Только не останавливайтесь, заботьтесь о своем теле и душевном состоянии каждый день. И уже через неделю от симптома хронической усталости останутся лишь следы, которые сотрутся достаточно быстро. А если не получится самому справиться, вы всегда сможете обратиться к специалисту. Вместе вы уж точно справитесь.

Врач-психотерапевт высшей категории
Василец Татьяна Витальевна
Психотерапевтический центр «Вдохновение», Анапа.