8 вправ для самодопомоги при стресі: поради психолога

Усі ми зараз перебуваємо у стресі і тривалому нервовому напруженні, що негативно відображається також і на фізичному стані організму. Психолог Лапушинська Т.О. пропонує 8 вправ на уяву, що допоможуть нормалізувати емоційний стан.

Вправа «Хмари»

Ляжте на спину, максимально розслабте усі м’язи і дихайте животом. Уявіть, що з кожним вашим видихом всі ваші проблеми та переживання вилітають і стають пухнастими білими хмарами. Далі уявіть, що ви лежите на м’якій зеленій травичці, а теплий вітерець жене ці хмари якнайдалі за горизонт. Порожнечу всередині заповнює тепло від лагідного сонечка. З кожним вдихом ви вдихаєте це тепло. Продовжуйте цю вправу, доки не відчуєте, що негативні думки и тривога вас покинули.

Найкращі натуральні препарати від безсоння

Вправа «Ситечко»

Уявіть, що ви стоїте на великому ситечку з маленькими дірочками. Ситечко повільно підіймається вгору, проходить крізь вас. У цей момент зафіксуйте, де саме у вас ниє чи болить від стресу і напруги, які органи страждають найбільше. Уявіть, як на ситі залишаються всі ваші фізичні прояви стресу. Уявіть, що сито пройшло крізь усе ваше тіло і опинилося над головою – повне негативних думок і переживань неначе сміття. Далі уявіть, що на сито світить яскраве сонце, розчиняючи увесь негатив і одночасно наповнюючи вас теплом і радістю. Відчуйте повне розслаблення.

Вправа «Ресурсні образи»

Уявіть або згадайте те місце, у якому ви почуваєтесь у повній безпеці і спокої. Наприклад, берег лагідного моря, сонячна галявина у лісі. Відчуйте шум води, шелест дерев, аромати довкола. Озирніться довкола, доторкніться до теплого піску або до трави. Уявіть якомога більше дрібних деталей. Практикувати цю вправу краще вдома перед сном або перед підйомом вранці.

Як позбутися панічних атак

Вправа «Книга»

Уявіть, що ви – книга, що лежить на столі. Пропрацюйте «внутрішній стан» книги: як вона спокійно лежить, як обкладинка захищає її сторінки. Постарайтеся «від імені книги» роздивитися інші предмети, що лежать на столі: зошити, ручки, олівці, книжкові полиці тощо.

Ця вправа допомагає перевести свій фокус уваги на інші предмети і повністю зняти напругу всередині. Практикуйте вправу протягом щонайменше 5 хвилин.

Вправа «Внутрішній промінь»

Ця вправа допоможе відчути внутрішню опору, віднайти стабільність, зменшити втому. Під час виконання цієї вправи ви можете як сидіти, так і стояти – головне, щоб вам було зручно. Уявіть, що в вашій голові зароджується промінь, що повільно спускається униз по тілу. Він осяює ваше обличчя, шию, плечі, руки… Відчуйте, як промінь знімає напругу з м’язів обличчя, потилиці, плечей, шиї, грудей. Цей промінь начебто створює ваш новий образ: розслабленої, спокійної, вільної, задоволеної людини. Вправу виконуйте декілька разів – зверху донизу і навпаки.

Найкращі заспокійливі нового покоління

Вправа «Дерево»

Під час сильного психологічного напруження свідомість людини звужується, вона починає занадто концентруватися на своєму стані. Ця вправа допоможе віднайти внутрішню стабільність і рівновагу нервових процесів в організмі, допомагаючи подолати наслідки негативної ситуації, що травмує. Ототожніть себе з деревом, яке вам подобається. У вас потужний стовбур, міцне й гнучке переплетене гілля, густе листя. Вітер розхитує дерево, воно відкрите сонцю й дощу, по стовбуру добре циркулює сік, а коріння добре вросло у землю. Відчуйте, як легко і жадібно дерево бере з землі вологу. Коріння – це зв’язок людини з реальністю, а земля – втілення самого життя.

Вправа «Висока енергія»

Уявіть нічне небо з безліччю зірок. Оберіть з-поміж них найяскравішу. А тепер… «проковтніть» її. Відчуйте, як вона, вибухаючи всередині вас, наповнює тіло енергією. Ця енергія наповнює кожну клітинку вашого організму. Ви відчуваєте, що у вас з’являється бажання щось змінити у своєму житті, рухатися далі і змінювати його на краще.

Вправа «Генератор енергії»

Уявіть, що перед вами – магічний генератор енергії. «Увімкніть» його і відчуйте, як енергія наповнює передню частину вашого тіла: груди, живіт, усі м’язи. Вдихайте цю енергію і подумки переміщуйте її на задню частину тіла, на кінцівки, на голову. Ви сповнені енергії і готові вирішувати будь-які завдання. Ця вправа буде корисною при перших ознаках втоми і виснаження.