Головний біль напруги: симптоми, причини, лікування

Якщо у вас періодично болить голова, можливо, це саме головний біль напруги. Чим ГБН відрізняється від мігрені? Давайте розберемося.

Що таке головний біль напруги

Головний біль напруги (ГБН) – це головний біль на фоні напруження м’язів шиї або голови. Характеризується ГБН такими симптомами:

• біль, який охоплює голову як обруч або стягнутий бинт;
• спричинений стресом або напруженням м'язів;
• часто описується як тиск на голову (але без пульсації);
• розлитий та тупий біль у голові;
• загальна слабкість;
• підвищена стомлюваність;
• дратівливість;
• неуважність;
• безсоння;
• відсутність апетиту;
• зазвичай біль локалізується у лобній ділянці (рідше – у тім’яній частині чи потиличній).

Головний біль напруги – найпоширеніший вид головного болю. Кожен з нас 100 % хоч раз у житті стикався з ГБН.

Чим головний біль напруги відрізняється від мігрені

При мігрені головний біль сильний та інтенсивний. Мігрень супроводжується й іншими симптомами:

• нудота і блювання;
• біль за оком чи за вухом;
• біль у скронях;
• плями чи мерехтіння перед очима (навіть буває тимчасова втрата зору);
• чутливість до звуків або світла.

А от головний біль напруги не має подібної симптоматики і зазвичай виникає на фоні перевтоми, відсутності фізичної активності або стресу. При ГБН біль не такий інтенсивний, він відчувається так, наче на голову тисне шолом.

Головний біль напруги при зміні положення тіла не посилюється, на відміну від мігрені.

Мігрень: 7 причин, на які можна вплинути

Профілактика головного болю напруги

Неврологи та психіатри дали рекомендації, що робити при головному болю напруги:

1. Відпочинок. Спробуйте відпочити і розслабити свій розум і м'язи. Зробіть коротку перерву від роботи або інших активностей, що можуть створювати стрес. Ляжте або сядьте в затишному місці, закрийте очі і розслабтеся.
2. Релакс. Практикуйте релаксаційні техніки, такі як глибоке дихання, йога, медитація або просто розслаблення м’язів. Це допоможе зменшити напругу в м'язах і полегшити головний біль. Не працюйте 24/7, займайтеся хобі, знайдіть улюблену справу.
3. Масаж. Масаж голови, шиї і плечей може допомогти зняти напругу м'язів і полегшити головний біль.
4. Гарячий або холодний компрес. Прикладання гарячого або холодного компресу до голови може зменшити біль. Зазвичай гарячий компрес використовується для розслаблення м'язів, а холодний – допомагає зменшити запалення і зменшити біль.
5. Заняття спортом. Обов’язково щодня робіть якісь фізичні вправи – обирайте спорт, який буде вам у задоволення (тренажерний зал, танці, йога, бокс, плавання, навіть проста ходьба).
6. Повноцінний сон. Дотримуйтеся режиму сну: лягайте не пізніше 23:00, за годину до сну відкладіть всі гаджети і вимкніть телевізор. Перед сном провітрюйте кімнату. Нехай ваш організм звикне до нормального режиму і ви побачите, що голова буде боліти набагато рідше.
7. Правильне харчування. Намагайтеся їсти за графіком. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, в організмі падає рівень глюкози, а це викликає тривожність і знервованість.
8. Консультація лікаря. Якщо ви змінили спосіб життя, а головний біль все одно часто турбує, зверніться до лікаря – він призначить адекватне лікування. Дуже часто головний біль напруги виникає на фоні тривожних розладів чи депресії, тому лікування може бути спрямоване саме на ці фактори.

Головний біль - це НЕ симптом гіпертонії