Головная боль напряжения: симптомы, причины, лечение

Если у вас периодически болит голова, возможно, это именно головная боль напряжения. Чем ГБН отличается от мигрени? Давайте разберемся.

Что такое головная боль напряжения

Головная боль напряжения (ГБН) – это головная боль на фоне напряжения мышц шеи или головы. Характеризуется ГБН следующими симптомами:

• боль, охватывающая голову как обруч или стянутый бинт;
• боль, вызванная стрессом или напряжением мышц;
• часто описывается как давление на голову (но без пульсации);
• разлитая и тупая головная боль;
• общая слабость;
• повышенная утомляемость;
• раздражительность;
• невнимательность;
• бессонница;
• отсутствие аппетита;
• обычно боль локализуется в лобном участке (реже – в теменной или затылочной части).

Головная боль напряжения – самый распространенный вид головной боли. Каждый из нас 100% хоть раз в жизни сталкивался с ГБН.

Чем головная боль напряжения отличается от мигрени

При мигрени головная боль сильная и интенсивная. Мигрень сопровождается и другими симптомами:

• тошнота и рвота;
• боль за глазом или за ухом;
• боль в висках;
• пятна или мерцание перед глазами (даже бывает временная потеря зрения);
• чувствительность к звукам или свету.

А вот головная боль напряжения не имеет подобной симптоматики и обычно возникает на фоне переутомления, отсутствия физической активности или стресса.

При ГБН боль не так интенсивна, она чувствуется так, словно на голову давит шлем. Головная боль напряжения при изменении положения тела не усиливается, в отличие от мигрени.

Мигрень: 7 причин, на которые можно повлиять

Профилактика головной боли напряжения

Неврологи и психиатры дали рекомендации, что делать при головной боли напряжения:

1. Отдых. Попытайтесь отдохнуть и расслабить свой ум и мышцы. Сделайте короткий перерыв от работы или других активностей, которые могут создавать стресс. Лягте или сядьте в спокойном месте, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Релакс. Используйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, йога, медитация или просто расслабление мышц. Это поможет снизить напряжение в мышцах и облегчить головную боль. Не работайте 24/7, занимайтесь хобби, найдите любимое дело.
3. Массаж. Массаж головы, шеи и плеч может помочь снять напряжение мышц и облегчить головную боль.
4. Горячий или холодный компресс. Прикладывание горячего или холодного компресса к голове может снизить боль. Обычно горячий компресс используется для расслабления мышц, а холодный – помогает снизить воспаление и уменьшить боль.
5. Занятия спортом. Обязательно ежедневно делайте какие-нибудь физические упражнения – выбирайте спорт, который будет вам в удовольствие (тренажерный зал, танцы, йога, бокс, плавание, даже простая ходьба).
6. Полноценный сон. Соблюдайте режим сна: ложитесь не позднее 23:00, за час до сна отложите все гаджеты и выключите телевизор. Перед сном проветривайте комнату. Пусть ваш организм привыкнет к нормальному режиму и вы увидите, что голова будет болеть гораздо реже.
7. Правильное питание. Старайтесь есть по графику. Если вы пропускаете приемы пищи, в организме падает уровень глюкозы, что вызывает тревожность и нервозность.
8. Консультация врача. Если вы изменили образ жизни, а головная боль все равно часто беспокоит, обратитесь к врачу – он назначит адекватное лечение. Очень часто головная боль напряжения возникает на фоне тревожных расстройств или депрессии, поэтому лечение может быть направлено именно на эти факторы.

Головная боль - это НЕ симптом гипертонии