Що таке мелатонін, коли він виробляється та як діє

Мелатонін ще називають «гормоном сну» та «гормоном молодості». Як він впливає на сон та інші важливі процеси в організмі?

Що таке мелатонін

Мелатонін – це гормон N-ацетил-5-метокситриптамін, який виробляється не лише у людей і тварин, а й у рослин. 80% мелатоніну виробляється шишкоподібною залозою, що знаходиться в глибині мозку (епіфізом). Спочатку залоза вдень виробляє серотонін, а вночі вже з нього утворюється мелатонін. Решта 20% мелатоніну виробляється клітинами ока, бронхів, передміхурової залози, легенів, ШКТ, нирок, яєчників тощо. Але на добові ритми впливає лише той мелатонін, що продукується епіфізом.

Напевне, багато хто знає головну функцію мелатоніну – регуляція циркадних ритмів (тобто циклів «сну і неспання»).

Найкращі натуральні препарати від безсоння

Як працює гормон сну

Протягом перших 20 років з моменту виявлення вченими мелатоніну вважалося, шо цей гормон регулює виключно добові та сезонні ритми сну:

• допомагає людині заснути;
• підтримує здоровий сон, під час якого тіло відновлює сили.

Але пізніше виявилося, що у мелатоніну є й інші корисні властивості:

1. Антиоксидантна. Мелатонін знищує вільні радикали, що здатні пошкоджувати мембрани клітин і послаблювати захисні сили організму. Тобто мелатонін захищає серцево-судинну систему, працює як профілактика пухлин, хвороб Альцгеймера та Паркінсона.
2. Імуномодулююча. Мелатонін відновлює пошкоджені клітини, захищаючи таким чином від злоякісних процесів, стримуючи метастазування (якщо вже є рак). Також виявилося, що прийом синтетичного мелатоніну знижує токсичний вплив препаратів для хіміотерапії у онкологічних хворих.
3. Антидепресивна. Мелатонін запобігає розвитку деяких захворювань психіки.
4. Уповільнює процеси старіння. Мелатонін збільшує тривалість життя, саме тому його й називають «гормоном молодості».
5. Нормалізує температуру тіла.
6. Регулює роботу ендокринної системи.

Окрім того, мелатонін корисний для жіночого здоров’я. Він синхронізує ендокринні клітини мозку, зменшує біль при місячних, бере участь у процесі дозрівання яйцеклітин та овуляції. До речі, у жінок, що працюють вночі, часто бувають збої менструального циклу (а це – причина різних проблем зі здоров’ям, зокрема, й безпліддя). А мелатонін має властивість стабілізовувати цикл.

Також позитивно мелатонін впливає на стан людей з гіпертонією, адже бере участь у виробленні інших гормонів та речовин, які нормалізують роботу нервової системи. Мелатонін згладжує коливання крові і пригнічує вироблення «гормону стресу» норадреналіну. Все це захищає від стрибків тиску.

Коли людина повноцінно спить (а це можливо лише при нормальному рівні мелатоніну), між клітинами мозку утворюються нові нейронні зв’язки. А це – хороша пам'ять і здатність до навчання.

Вдень мелатонін врівноважує нервову систему. Згадайте, які ми спокійніші та менш нервові, коли гарно висипаємося.

Коли виробляється мелатонін

У здорової людини мелатонін починає вироблятися у часовому проміжку між 20:00 і 22:00. Але є нюанс: якщо людина «сова», то гормон сну почне вироблятися трохи пізніше, якщо «жайворонок» – раніше.

Максимальна концентрація мелатоніну спостерігається з 00:00 до 02:00 (це теж залежить від того, які у вас біоритми). Приблизно о 6-7 годині ранку рівень мелатоніну стає мінімальним.

Отже, щоб мелатонін в організмі вироблявся самостійно, необхідно дотримуватися режиму сну.

Що знижує рівень мелатоніну

Насамперед рівень гормону сну знижується з віком. Піковий період його вироблення – це 20-25 років, а зниження відбувається вже ближче до 40-45 і з кожним роком мелатоніну в організмі стає все менше. Окрім того, мелатонін знижується при:

• курінні;
• вживанні алкоголю, кофеїну;
• прийомі нестероїдних протизапальних препаратів та деяких інших ліків;
• прийомі вітаміну В12.

Також зменшує вироблення мелатоніну світло, адже епіфіз працює лише в темряві. Якщо це яскраве світло, то вироблення гормону сну блокується повністю, якщо приглушене – виробляється дуже повільно. Саме тому важливо, щоб у кімнаті, де ви спите, було темно (негативно впливає на мелатонін навіть найменший нічник). Звичайно, це стосується й телевізора чи комп’ютера.

Кортизол: що це за гормон і коли його потрібно здавати

Що буде при дефіциті мелатоніну

Організм самостійно регулює ту кількість мелатоніну, яка йому потрібна. Але, як вже було сказано вище, його концентрація знижується з віком, при нічній роботі, пізніх засинаннях або сидінні перед гаджетами.

Якщо організм виробляє недостатньо гормону сну, у людини будуть такі проблеми:

• Поганий сон. Це найпоширеніший симптом нестачі мелатоніну. Людині буде складно засинати (безсоння) і входити в глибокий сон.
• Порушення циркадних ритмів. Дефіцит мелатоніну викликає розлади ритмів сну, що негативно впливає на весь організм і здоров’я в цілому.
• Депресія. Мелатонін – один з гормонів, що регулює настрій, тому його нестача може стати причиною тривожності, депресії та роздратування.
• Ослаблення імунітету. Якщо організм страждає на дефіцит мелатоніну, знижуються його захисні функції.
• Погіршення пам’яті та концентрації уваги. При нестачі гормону сну людина відчуватиме погіршення когнітивних функцій і матиме низьку працездатність.
• Загальна втома. При дефіциті мелатоніну часто буває хронічна втома і зниження енергії.

Якщо у вас є подібні симптоми дефіциту мелатоніну, обов’язково зверніться до лікаря: він порадить, як правильно організувати свій режим або призначить синтетичний мелатонін у таблетках.