Что такое мелатонин, когда он вырабатывается и как действует

Мелатонин еще называют "гормоном сна" и "гормоном молодости". Как он оказывает влияние на сон и другие важные процессы в организме?

Что такое мелатонин

Мелатонин – гормон N-ацетил-5-метокситриптамин, который вырабатывается не только у людей и животных, но и у растений. 80% мелатонина вырабатывается шишковидной железой, находящейся в глубине мозга (эпифизом). Сначала железа днем ??производит серотонин, а ночью из него образуется мелатонин. Остальные 20% мелатонина производятся клетками глаз, бронхов, предстательной железы, легких, ЖКТ, почек, яичников и т.д. Но на суточные ритмы влияет только мелатонин, который продуцируется эпифизом.

Наверное, многие знают главную функцию мелатонина – регуляция циркадных ритмов (т. е. циклов «сна и бодрствования»).

Лучшие натуральные препараты от бессонницы

Как работает гормон сна

В течение первых 20 лет с момента обнаружения учеными мелатонина считалось, что этот гормон регулирует исключительно суточные и сезонные ритмы сна:

• помогает человеку уснуть;
• поддерживает здоровый сон, во время которого тело восстанавливает силы.

Но позже оказалось, что у мелатонина есть и другие полезные свойства:

1. Антиоксидантное. Мелатонин уничтожает свободные радикалы, способные повреждать мембраны клеток и ослаблять защитные силы организма. То есть мелатонин защищает сердечно-сосудистую систему, работает как профилактика опухолей, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
2. Иммуномодулирующее. Мелатонин восстанавливает поврежденные клетки, защищая таким образом от злокачественных процессов, сдерживая метастазирование (если есть рак). Также оказалось, что прием синтетического мелатонина снижает токсическое влияние препаратов химиотерапии у онкологических больных.
3. Антидепрессивное. Мелатонин предотвращает развитие некоторых заболеваний психики.
4. Замедляет процессы старения. Мелатонин увеличивает продолжительность жизни, поэтому его и называют «гормоном молодости».
5. Нормализация температуры тела.
6. Регуляция работы эндокринной системы.

Кроме того, мелатонин полезен для женского здоровья. Мелатонин синхронизирует эндокринные клетки мозга, уменьшает боль при месячных, участвует в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Кстати, у женщин, работающих ночью, часто бывают сбои менструального цикла (а это - причина различных проблем со здоровьем, в том числе и бесплодия). А мелатонин обладает свойством стабилизировать цикл.

Также положительно мелатонин влияет на состояние людей с гипертонией, ведь он участвует в выработке других гормонов и веществ, нормализующих работу нервной системы. Мелатонин сглаживает колебания крови и угнетает выработку «гормона стресса» норадреналина. Все это защищает от скачков давления.

Когда человек полноценно спит (а это возможно только при нормальном уровне мелатонина), между клетками мозга образуются новые нейронные связи. А это – хорошая память и обучаемость.

Днем мелатонин уравновешивает нервную систему. Вспомните, мы более спокойны и менее нервны, когда хорошо высыпаемся.

Когда вырабатывается мелатонин

У здорового человека мелатонин начинает производиться во временном промежутке между 20:00 и 22:00. Но есть нюанс: если человек «сова», то гормон сна начнет вырабатываться чуть позже, если «жаворонок» – раньше.

Максимальная концентрация мелатонина наблюдается с 00:00 до 02:00 (это тоже зависит от того, какие у вас биоритмы). Приблизительно в 6-7 часов утра уровень мелатонина становится минимальным.

Следовательно, чтобы мелатонин в организме производился самостоятельно, необходимо соблюдать режим сна.

Что снижает уровень мелатонина

В первую очередь уровень гормона сна снижается с возрастом. Пиковый период его выработки – это 20-25 лет, а снижение начинается уже ближе к 40-45 и с каждым годом мелатонина в организме становится все меньше. Кроме того, мелатонин снижается при:

• курении;
• употреблении алкоголя, кофеина;
• приеме нестероидных противовоспалительных препаратов и других лекарств;
• приеме витамина В12.

Также уменьшает выработку мелатонина свет, ведь эпифиз работает только в темноте. Если это яркий свет, то выработка гормона сна блокируется полностью, если приглушенный – производится очень медленно. Поэтому важно, чтобы в комнате, где вы спите, было темно (отрицательно влияет на мелатонин даже самый маленький ночник). Конечно, это касается и телевизора или компьютера.

Кортизол: что это за гормон и когда его нужно сдавать

Что будет при дефиците мелатонина

Организм самостоятельно регулирует то количество мелатонина, которое ему нужно. Но, как уже было сказано выше, его концентрация снижается с возрастом, при ночной работе, поздних засыпаниях или сидении перед гаджетами.

Если организм производит недостаточно гормона сна, у человека будут такие проблемы:

• Плохой сон. Это самый распространенный симптом недостатка мелатонина. Человеку будет сложно засыпать (бессонница) и входить в глубокий сон.
• Нарушение циркадных ритмов. Дефицит мелатонина вызывает расстройства ритмов сна, что негативно влияет на весь организм и здоровье в целом.
• Депрессия. Мелатонин – один из гормонов, регулирующих настроение, поэтому его недостаток может стать причиной тревожности, депрессии и раздражения.
• Ослабление иммунитета. Если организм страдает от дефицита мелатонина, снижаются его защитные функции.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания. При недостатке гормона сна у человека будет ухудшение когнитивных функций и низкая работоспособность.
• Общая усталость. При дефиците мелатонина часто бывает хроническая усталость и понижение энергии.

Если у вас есть подобные симптомы дефицита мелатонина, обязательно обратитесь к врачу: он посоветует, как правильно организовать свой режим или назначит синтетический мелатонин в таблетках.