Что такое мелатонин, когда он вырабатывается и как действует

Чем важен гормон мелатонин?

Чем важен гормон сна
Чем важен гормон сна
Фото из открытых источников

Мелатонин еще называют "гормоном сна" и "гормоном молодости". Как он оказывает влияние на сон и другие важные процессы в организме?

Что такое мелатонин

Мелатонин – гормон N-ацетил-5-метокситриптамин, который вырабатывается не только у людей и животных, но и у растений. 80% мелатонина вырабатывается шишковидной железой, находящейся в глубине мозга (эпифизом). Сначала железа днем ??производит серотонин, а ночью из него образуется мелатонин. Остальные 20% мелатонина производятся клетками глаз, бронхов, предстательной железы, легких, ЖКТ, почек, яичников и т.д. Но на суточные ритмы влияет только мелатонин, который продуцируется эпифизом.

Наверное, многие знают главную функцию мелатонина – регуляция циркадных ритмов (т. е. циклов «сна и бодрствования»).

Лучшие натуральные препараты от бессонницы

Как работает гормон сна

В течение первых 20 лет с момента обнаружения учеными мелатонина считалось, что этот гормон регулирует исключительно суточные и сезонные ритмы сна:

  • помогает человеку уснуть;
  • поддерживает здоровый сон, во время которого тело восстанавливает силы.

Но позже оказалось, что у мелатонина есть и другие полезные свойства:

  1. Антиоксидантное. Мелатонин уничтожает свободные радикалы, способные повреждать мембраны клеток и ослаблять защитные силы организма. То есть мелатонин защищает сердечно-сосудистую систему, работает как профилактика опухолей, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
  2. Иммуномодулирующее. Мелатонин восстанавливает поврежденные клетки, защищая таким образом от злокачественных процессов, сдерживая метастазирование (если есть рак). Также оказалось, что прием синтетического мелатонина снижает токсическое влияние препаратов химиотерапии у онкологических больных.
  3. Антидепрессивное. Мелатонин предотвращает развитие некоторых заболеваний психики.
  4. Замедляет процессы старения. Мелатонин увеличивает продолжительность жизни, поэтому его и называют «гормоном молодости».
  5. Нормализация температуры тела.
  6. Регуляция работы эндокринной системы.

Кроме того, мелатонин полезен для женского здоровья. Мелатонин синхронизирует эндокринные клетки мозга, уменьшает боль при месячных, участвует в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Кстати, у женщин, работающих ночью, часто бывают сбои менструального цикла (а это - причина различных проблем со здоровьем, в том числе и бесплодия). А мелатонин обладает свойством стабилизировать цикл.

Также положительно мелатонин влияет на состояние людей с гипертонией, ведь он участвует в выработке других гормонов и веществ, нормализующих работу нервной системы. Мелатонин сглаживает колебания крови и угнетает выработку «гормона стресса» норадреналина. Все это защищает от скачков давления.

Когда человек полноценно спит (а это возможно только при нормальном уровне мелатонина), между клетками мозга образуются новые нейронные связи. А это – хорошая память и обучаемость.

Днем мелатонин уравновешивает нервную систему. Вспомните, мы более спокойны и менее нервны, когда хорошо высыпаемся.

Когда вырабатывается мелатонин

У здорового человека мелатонин начинает производиться во временном промежутке между 20:00 и 22:00. Но есть нюанс: если человек «сова», то гормон сна начнет вырабатываться чуть позже, если «жаворонок» – раньше.

Максимальная концентрация мелатонина наблюдается с 00:00 до 02:00 (это тоже зависит от того, какие у вас биоритмы). Приблизительно в 6-7 часов утра уровень мелатонина становится минимальным.

Следовательно, чтобы мелатонин в организме производился самостоятельно, необходимо соблюдать режим сна.



Что снижает уровень мелатонина

В первую очередь уровень гормона сна снижается с возрастом. Пиковый период его выработки – это 20-25 лет, а снижение начинается уже ближе к 40-45 и с каждым годом мелатонина в организме становится все меньше. Кроме того, мелатонин снижается при:

  • курении;
  • употреблении алкоголя, кофеина;
  • приеме нестероидных противовоспалительных препаратов и других лекарств;
  • приеме витамина В12.

Также уменьшает выработку мелатонина свет, ведь эпифиз работает только в темноте. Если это яркий свет, то выработка гормона сна блокируется полностью, если приглушенный – производится очень медленно. Поэтому важно, чтобы в комнате, где вы спите, было темно (отрицательно влияет на мелатонин даже самый маленький ночник). Конечно, это касается и телевизора или компьютера.

Кортизол: что это за гормон и когда его нужно сдавать

Что будет при дефиците мелатонина

Организм самостоятельно регулирует то количество мелатонина, которое ему нужно. Но, как уже было сказано выше, его концентрация снижается с возрастом, при ночной работе, поздних засыпаниях или сидении перед гаджетами.

Если организм производит недостаточно гормона сна, у человека будут такие проблемы:

  • Плохой сон. Это самый распространенный симптом недостатка мелатонина. Человеку будет сложно засыпать (бессонница) и входить в глубокий сон.
  • Нарушение циркадных ритмов. Дефицит мелатонина вызывает расстройства ритмов сна, что негативно влияет на весь организм и здоровье в целом.
  • Депрессия. Мелатонин – один из гормонов, регулирующих настроение, поэтому его недостаток может стать причиной тревожности, депрессии и раздражения.
  • Ослабление иммунитета. Если организм страдает от дефицита мелатонина, снижаются его защитные функции.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания. При недостатке гормона сна у человека будет ухудшение когнитивных функций и низкая работоспособность.
  • Общая усталость. При дефиците мелатонина часто бывает хроническая усталость и понижение энергии.

Если у вас есть подобные симптомы дефицита мелатонина, обязательно обратитесь к врачу: он посоветует, как правильно организовать свой режим или назначит синтетический мелатонин в таблетках.


Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться

Комментарии

Нет комментариев


Читайте также:

Известные успокоительные препараты, которые НЕ работают

В нашем обществе укоренилось убеждение в 100%-й действенности того или иного лекарства от стресса. Давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле. Вот список бесполезных и даже опасных успокоительных, о которых мы точно слышали и которые часто назначаются врачами.

10 гормонов, из-за которых вы толстеете. Как их «выключить»?

Существует 10 гормонов, которые способны влиять на набор лишнего веса. Рассказываем, как привести в норму уровень гормонов и не поправляться

Пролактин: что это за гормон, за что он отвечает и почему повышается

В головном мозге находится железа эндокринной системы под названием гипофиз – пролактин вырабатывается передней его частью. Также небольшое количество пролактина выделяется центральной нервной, иммунной системами, молочными железами и маткой.

Индекс HОМА: что это и почему он может быть повышенным

В идеале этот показатель должен быть минимальным – это значит, что организм имеет высокую чувствительность к инсулину. В среднем, по лабораторным нормам, оптимальным показателем индекса HOMA является цифра не более 2,7.

Кортизол: что это за гормон и когда его нужно сдавать

Кортизол – гормон стресса, то есть его концентрация в организме увеличивается, когда мы чувствуем опасность. Но бывают состояния, когда уровень кортизола в крови высокий, даже если человек не находится в стрессе. Какие состояния или болезни указывают на высокий или, наоборот, низкий кортизол? Какие симптомы высокого или низкого кортизола? Давайте разберемся.

Как понять, что в организме недостаток эстрогена

Обычно эстроген падает, когда у женщины начинается менопауза. В этот период происходит гормональная перестройка в организме – проходит последняя менструация и она теряет способность рожать.

«Оземпик»: волшебное средство для похудения?

«Оземпик» влияет на мозговые центры голода и сытости, вкусовые предпочтения человека. То есть может "отвернуть" от сладкого, жирного, жареного и, наоборот, помочь полюбить каши, овощи, рыбу и т. д. Еще одно действие «Оземпика» – это замедление переваривания пищи, что, в свою очередь, уменьшает количество съеденного и увеличивает интервалы между приемами пищи.

Инсулинорезистентность: причины, симптомы, лечение

Инсулинорезистентность – это состояние, когда мышцы, жировая ткань и печень не могут нормально усваивать глюкозу. Поджелудочная железа пытается это «исправить», продуцируя все больше и больше инсулина. Сначала это работает, но со временем поджелудочная истощается, а организм перестает быть чувствительным к инсулину.

Как понять, что в щитовидной железе есть узел?

В группе риска по заболеваниям щитовидной железы – пациенты старше 50 лет, а также те, у кого есть такие проблемы, как избыточный вес, лечение онкологии с помощью лучевой терапии. Причем, по статистике, заболевания щитовидки чаще бывают у женщин.

Что делать, если резко упал сахар крови

Падение уровня сахара в крови сразу отражается на центральной нервной системе и внутренних органах. Чаще всего гипогликемия случается у людей, больных сахарным диабетом. Поэтому каждый человек и его близкие должны знать, как понять, что это гипогликемия, и быстро поднять сахар в крови.

10 способов снизить сахар в крови

По статистике, в Украине около 200 тысяч человек болеют тяжелой формой сахарного диабета. Приблизительно такое же количество пациентов имеет диагноз «предиабет».

Ковид провоцирует развитие диабета, особенно у детей

Судя по исследованиям, проведенным учеными США, Италии и Китая, у каждого седьмого пациента с коронавирусом впервые был диагностирован сахарный диабет. Риск развития диабета у детей в течение месяца после заражения коронавирусом увеличивается в 2,5 раза.

Чем быстро понизить сахар в крови

Повышенный уровень сахара (глюкозы) в организме представляет серьезную опасность для здоровья. Избыточный сахар вызывает многие проблемы, начиная от ухудшения работы отдельных органов и систем до диабетической комы, которая, в свою очередь, может привести к летальному исходу.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ