10 способов снизить сахар в крови

Уровень сахара в крови повышается, когда организм неправильно использует гормон, который должен регулировать глюкозу в крови – инсулин. Как только происходит сбой, у человека возрастает риск появления предиабета и диабета. Мы расскажем, как снизить сахар в крови в домашних условиях без препаратов.

По статистике, в Украине около 200 тысяч человек болеют тяжелой формой сахарного диабета. Приблизительно такое же количество пациентов имеет диагноз «предиабет» (состояние, предшествующее диабету). Профилактика диабета очень важна не только для тех, кто в группе риска, но и для тех, кто вне ее.

Эндокринологи рекомендуют придерживаться этих рекомендаций, если у вас диагностирован диабет, а также для его профилактики.

Регулярные физические нагрузки не только полезны для контроля веса, но и повышают чувствительность организма к инсулину – клетки тела более эффективно используют сахар, содержащийся в крови. Кроме того, при занятиях спортом сахар крови идет на сокращение мышц. Поэтому для снижения сахара важно выбирать такие активности как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. д.

Клетчатка необходима для того, чтобы замедлять расщепление углеводов и усвоение сахара. Но есть нюансы с тем, какую именно клетчатку выбирать, потому что она бывает растворимой и нерастворимой. Обе они важны для правильной работы организма, но для снижения сахара более полезная растворимая. Больше всего клетчатки содержат фрукты, овощи, бобовые, продукты из цельнозерновой муки.

Организм из потребленных углеводов образует сахар, дающий нам энергию. У диабетиков этот процесс нарушен, потому и растет уровень глюкозы в крови. Эксперты из Американской диабетической ассоциации призывают контролировать количество продуктов, богатых углеводами. Чтобы не спровоцировать резкие колебания сахара в крови, соблюдайте диету с низким содержанием углеводов.

Прекрасно помогает снизить сахар в крови достаточное потребление обычной питьевой воды. Кроме того, вода помогает выводить с мочой избыточный сахар. Вода разжижает кровь и уменьшает риск диабета.

Гликемический индекс – это показатель того, как быстро тот или иной продукт переваривается в организме и становится глюкозой. Продукты с низким и средним гликемическим индексом: фасоль, овес, булгур, ячмень, натуральный йогурт, некрахмальные овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица и т. д.

Когда человек находится в стрессе, в организме повышается уровень гормонов кортизола и глюкагона, стимулирующих скачок сахара в крови. Чтобы снизить стресс, научитесь расслабляться, занимайтесь спортом, медитируйте.

Если человек мало спит, это сразу влияет на чувствительность к инсулину и увеличивает уровень сахара. Параллельно повышается аппетит и появляется избыточный вес. Кроме того, недостаточный сон блокирует высвобождение гормонов роста, повышает уровень гормона стресса кортизола, что опять-таки влияет на сахар.

Между высоким сахаром в крови и недостаточностью микроэлементов в организме есть связь. Прежде всего это магний и хром. Хром стимулирует жировой и углеводный обмены, что снижает уровень сахара. Поэтому добавьте в свой рацион орехи, овощи, фрукты, продукты из цельного зерна. Это относится и к магнию, дефицит которого повышает риск развития диабета. Богатые магнием продукты: фасоль, бананы, авокадо, черный шоколад, тунец, тыква и семена тыквы, зелень.

Многочисленные исследования показали, что корица уменьшает инсулинорезистентность на клеточном уровне. Эта приправа замедляет расщепление углеводов во время переваривания пищи, тем самым снижая сахар в крови.

Семена пажитника – это отличный источник полезной растворимой клетчатки, с помощью которой можно снизить уровень сахара в крови. Врачи и диетологи советуют не превышать рекомендованную дозу пажитника в день – употребляйте не более 2-5 граммов.