Кардіолог розповіла, як не захворіти через стрес

На своїй сторінці у Facebook лікарка поділилася з українцями, як зменшити негативний вплив тривалого стресу на організм.

Які ліки повинні бути дома у гіпертоніка?

«Наше сьогодення кидає нам нові та нові виклики, тому стрес, що ми переживаємо, безумовно, можна віднести до хронічного та надзвичайної інтенсивності. І раніше ми розуміли, що постійні стреси на роботі, в родині, карантини, негаразди призводять до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, онкології, хвороб шлунково-кишкової системи, знижують імунітет тощо. Що ж вже казати зараз, коли з 24 лютого ми щодня переживаємо горе, страх, лють та весь спектр негативних емоцій», – пише Анна Солощенко, а далі перераховує пункти, що допоможуть зберегти здоров’я в умовах нервового напруження.

Як не захворіти при хронічному стресі?

1. Перестаньте постійно думати про те, «коли ж це все скінчиться». Такі думки «з’їдають» дуже багато вашої енергії і виснажують нервову систему. Ніхто сьогодні не може дати чіткої відповіді на це запитання. Уявляйте перемогу – на вершині гори, до якої треба йти по сходах. Але неквапливо, спокійно, відпочиваючи і переводячи подих на кожній сходинці. Для кожного з нас ця сходинка – своя. Наприклад, турбота про власне здоров’я, допомога армії, хобі, робота, безпекові заходи, пристосування до нового життя тощо. Тобто кожен з нас потихеньку йде до «вершини», маючи свою власну драбину.
2. «Режим енергозбереження» – це не лише про економію електроенергії, а й про збереження власної. Тому подумайте, які саме справи допомагають вам наповнюватися енергією, а які – її забирають. Тримайте баланс, аби завжди виходити в плюс.
3. Дуже важливі речі: фізична активність, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та достатній сон.
4. Читайте книги. Оберіть свою улюблену і читайте хоча б десять сторінок на день. Пам’ятаєте, як у дитинстві ми поринали у цікавий художній світ, тікаючи від якихось негараздів?
5. Навчіться керувати тривогою. Вам буде набагато легше, коли ви зупините її на самому початку, а не тоді, коли паніка вже повністю заволоділа тілом. Можна, наприклад, повільно й глибоко дихати у моменти, коли «накриває». Якщо у вас був стресовий день, увечері включайте звуки природи і медитуйте.
6. Відчуваєте, що всередині вас накопилося багато агресії та злості? Обов’язково потрібно давати вихід цим негативним емоціям. У кожного з нас свої методи. Хтось записується у спортзал, хтось бігає, хтось багато ходить, хтось донатить на ЗСУ і уявляє, як його допомога армії нищить ворога.
7. Старайтеся концентруватися не на агресії, а на позитивних емоціях. Любов, турбота, вдячність, повага, гордість…
8. Не читайте постійно новини, не сидіть біля телевізора. Визначте невеликий відрізок часу, протягом якого ви «дозволяєте» собі зануритись у новини. Наприклад, зранку на 20 хвилин. Окрім негативних, читайте й позитивні новини! Більше спілкуйтеся з рідними та друзями, підтримуйте один одного.
9. Турбуйтеся про своє здоров’я так само, як і до війни, а може, ще й більше. Не забувайте про щорічні профілактичні огляди, аби попередити небажані проблеми.
10. Якщо у вас є якісь скарги на здоров’я, не потрібно терпіти, чекати до перемоги і списувати все на втому та стрес. Одразу звертайтеся до лікарів.

Отже, якщо ви будете дотримуватися цих простих правил, то навіть у такі буремні часи збережете найцінніше – своє здоров’я.