Кардиолог рассказала, как не заболеть из-за стресса

На своей странице в Facebook врач поделилась с украинцами, как уменьшить негативное влияние длительного стресса на организм.

Какие лекарства должны быть дома у гипертоника?

«Наше настоящее бросает нам новые и новые вызовы, поэтому стресс, который мы переживаем, безусловно, можно отнести к хронической и чрезвычайной интенсивности. И раньше мы понимали, что постоянные стрессы на работе, в семье, карантины, проблемы приводят к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, болезням желудочно-кишечной системы, снижают иммунитет и т. д. Что же говорить сейчас, когда с 24 февраля мы ежедневно переживаем горе, страх, ярость и весь спектр негативных эмоций», – пишет Анна Солощенко, а дальше перечисляет пункты, которые помогут сохранить здоровье в условиях нервного напряжения.

Как не заболеть при хроническом стрессе?

1. Перестаньте постоянно думать о том, «когда это все кончится». Такие мысли "съедают" очень много вашей энергии и истощают нервную систему. Никто сегодня не может дать четкого ответа на этот вопрос. Представляйте победу – на вершине горы, к которой нужно идти по лестнице. Но неторопливо, спокойно, отдыхая и переводя дыхание на каждой ступеньке. Для каждого из нас эта ступенька – своя. Например, забота о собственном здоровье, помощь армии, хобби, работа, меры безопасности, приспособление к новой жизни и т. д. То есть каждый из нас потихоньку идет к «вершине», имея свою собственную лестницу.
2. «Режим энергосбережения» – это не только об экономии электроэнергии, но и о сохранении собственной. Поэтому подумайте, какие дела помогают вам наполняться энергией, а какие – ее забирают. Держите баланс, чтобы всегда выходить в плюс.
3. Очень важные вещи: физическая активность, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе и сон.
4. Читайте книги. Выберите свою любимую и читайте хотя бы десять страниц в день. Помните, как в детстве мы погружались в интересный художественный мир, убегая от каких-то проблем?
5. Научитесь управлять тревогой. Вам будет гораздо легче, когда вы остановите ее в самом начале, а не тогда, когда паника уже полностью овладела телом. Можно, например, медленно и глубоко дышать в моменты, когда накрывает. Если у вас был стрессовый день, вечером включайте звуки природы и медитируйте.
6. Чувствуете, что внутри вас накопилось много злости и агрессии? Обязательно нужно давать выход этим отрицательным эмоциям. У каждого из нас свои способы. Кто-то записывается в спортзал, кто-то бегает, кто-то много ходит, кто-то донатит на ВСУ и представляет, как его помощь армии уничтожает врага.
7. Старайтесь сконцентрироваться не на агрессии, а на положительных эмоциях. Любовь, забота, благодарность, уважение, гордость…
8. Не читайте постоянно новости, не сидите у телевизора. Определите небольшой отрезок времени, в течение которого вы «позволяете» себе погрузиться в новости. К примеру, утром на 20 минут. Кроме отрицательных, читайте и положительные новости! Больше общайтесь с родными и друзьями, поддерживайте друг друга.
9. Беспокойтесь о своем здоровье так же, как и до войны, а может, еще больше. Не забывайте о ежегодных профилактических осмотрах, чтобы предупредить нежелательные проблемы.
10. Если у вас есть какие-то жалобы на здоровье, не нужно терпеть, ждать до победы и списывать все на усталость и стресс. Сразу обращайтесь к врачам.

Итак, если вы будете соблюдать эти простые правила, то даже в такие бурные времена сохраните самое ценное – свое здоровье.