Як зміцнити судини серця та мозку

Щодня наші судини виконують колосальну роботу: забезпечують кожну клітину киснем і поживними речовинами. Якщо судини втрачають еластичність, пошкоджуються або забиваються, це викликає не лише головний біль чи втому, а й серйозними проблемами – від гіпертонії до інсульту. Тож профілактика та турбота про судинне здоров’я – це інвестиція у довге, активне життя.

Кому потрібно приймати статини?

Чому здорові судини так важливі

Стан судин впливає на розвиток таких небезпечних захворювань, як:

• атеросклероз;
• ішемічна хвороба серця;
• інфаркт та інсульт;
• аритмії;
• варикоз та тромбоз;
• деменція.

Особливо важливо зберігати еластичність та прохідність судин, що живлять серце і мозок, бо саме вони першими страждають при порушеннях кровообігу.

Як зберегти здорові судини

Ми поговорили з кардіологами і склали перелік порад, як захистити судини і продовжити здорове життя.

1. Контролюйте артеріальний тиск. Навіть якщо ви почуваєтесь добре, високий тиск може вже шкодити судинам. Постійне перевищення норми (120/80 мм рт. ст.) поступово ушкоджує стінки артерій, робить їх менш еластичними, сприяє накопиченню холестерину. Вимірюйте тиск регулярно, особливо після 40 років. Уникайте солі, алкоголю, малорухомого способу життя. За потреби зверніться до лікаря для підбору спеціальних препаратів від тиску.
2. Стежте за рівнем холестерину. Холестерин – це не завжди зло. Проблеми виникають тоді, коли в крові забагато «поганого» холестерину (ЛПНЩ), який осідає на стінках судин. Це запускає процес атеросклерозу, що звужує судини та підвищує ризик серцевих проблем. Періодично здавайте аналізи на ліпідний профіль. Обмежте жирну, смажену їжу, фастфуд. Додайте до раціону рибу, овочі, продукти з омега-3.
3. Тримайте під контролем рівень цукру. Хронічно високий рівень глюкози ушкоджує судини зсередини, що призводить до запалення і втрати їх гнучкості.
   Люди з діабетом в кілька разів частіше мають серцево-судинні ускладнення. Тому уникайте солодощів і випічки, замініть прості вуглеводи на складні: цільнозернові крупи, бобові. Вживайте більше клітковини й пийте достатньо води.
4. Рухайтеся щодня. Фізична активність покращує кровообіг, зміцнює серцевий м’яз, знижує тиск і сприяє нормалізації холестерину та цукру в крові. Достатньо 30 хвилин щодня, щоб запустити «внутрішню систему очищення» судин. Обирайте такі варіанти активності: швидка ходьба, плавання, велосипед; танці або зарядка вдома; прогулянки замість транспорту.
5. Відмовтесь від куріння. Куріння буквально «отруює» судини. Воно знищує клітини, що вистилають внутрішню поверхню артерій, сприяє утворенню бляшок і спазмів. Наслідки – гіпертонія, тромбоз, атеросклероз, серцеві напади. Навіть часткове зменшення кількості сигарет уже знижує ризики. Попросіть підтримки в лікаря або психолога – це значно підвищує шанси на успіх.
6. Уникайте хронічного стресу. Коли ви постійно напружені, організм виділяє кортизол та адреналін. Ці гормони змушують судини звужуватись, тиск зростає, серце працює на межі. У довгостроковій перспективі це зношує серцево-судинну систему. Звісно, в умовах війни ця порада, на жаль, здається нереальною, але ми рекомендуємо: медитацію, дихальні практики, спокійну музику; регулярний сон (7-9 годин на добу); психологічну підтримку.
7. Підтримуйте здорову вагу. Зайва вага – це додаткове навантаження на судини. Вона сприяє розвитку гіпертонії, цукрового діабету, підвищенню холестерину. Навіть схуднення на 5-10 % від початкової ваги вже суттєво покращує роботу серця і судин. Але пам’ятайте, що різке схуднення шкідливе – краще поступово. Харчуйтесь збалансовано, не пропускайте прийоми їжі. Поєднуйте правильне харчування з активністю.

Отже, судини несуть кров, кисень і поживні речовини до всіх органів. Щоб зберегти ясний розум і сильне серце на довгі роки, треба вже сьогодні почати дбати про свій тиск, рівень холестерину, цукру, рухову активність, емоційне здоров’я та харчування. Маленькі щоденні кроки формують здорове майбутнє.