Магній знижує рівень холестерину в крові

Підвищений рівень «поганого» холестерину в крові – одна з головних причин інфаркту та інсульту. Зазвичай лікарі призначають спеціальні препарати для його контролю, але багато пацієнтів хотіли б обійтися без таблеток, особливо якщо йдеться про початкову стадію проблеми. Вчені кажуть, що у багатьох випадках знизити холестерин можна природним шляхом – за допомогою харчування та зміни способу життя.

«Поганий» і «хороший» холестерин: у чому різниця

Часто можна почути вираз «поганий» і «хороший» холестерин. Насправді йдеться не про сам холестерин, а про те, в якій формі він присутній у крові.

1. «Поганий» холестерин – це ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). Їхнє завдання – доставляти холестерин до тканин, але якщо його занадто багато, він осідає на стінках судин. З часом утворюються атеросклеротичні бляшки, які заважають нормальному кровотоку і можуть призвести до інфаркту або інсульту.
2. «Хороший» холестерин – це ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Вони працюють навпаки: «захоплюють» зайвий холестерин і повертають його в печінку, де він переробляється та виводиться з організму. Чим вищий рівень ЛПВЩ, тим краще захищені серце та судини.

Важливо розуміти, що холестерин сам по собі необхідний організму, адже він бере участь у виробленні гормонів, вітаміну D і побудові клітинних мембран. Небезпека виникає лише тоді, коли баланс між «поганим» і «хорошим» холестерином порушується.

Чому підвищується холестерин

Часто високий рівень «поганого» холестерину зустрічається у людей із зайвою вагою, малорухливим способом життя та неправильним харчуванням. Важливу роль відіграє спадковість: якщо у батьків були проблеми з судинами, ризик передається дітям. Також погіршують ситуацію хронічний стрес, куріння та зловживання алкоголем.

Отже, основні причини високого холестерину:

• Надлишок жирів і цукру в раціоні. Часте вживання смаженого, фастфуду, солодощів і продуктів із трансжирами призводить до накопичення «поганого» холестерину.
• Зайва вага. Зайві кілограми прямо пов’язані з порушенням обміну жирів і підвищенням рівня холестерину в крові.
• Нестача руху. Малорухливий спосіб життя сповільнює обмін речовин і знижує рівень «хорошого» холестерину, який очищує судини.
• Генетика. Якщо у близьких родичів були проблеми із судинами або діагностовано атеросклероз, ризик підвищеного холестерину зростає в кілька разів.
• Постійний стрес. Нервове перенапруження впливає на гормони, що посилюють утворення жирових відкладень.
• Куріння та алкоголь. Ці звички ушкоджують стінки судин і погіршують баланс ліпідів в організмі.
• Захворювання ендокринної системи. Діабет, гіпотиреоз чи інші гормональні порушення часто супроводжуються підвищенням холестерину.
• Вік та гормональні зміни. У чоловіків проблеми з холестерином починаються раніше, а у жінок ризик зростає після настання менопаузи.
• Дефіцит корисних речовин. Нестача магнію, клітковини та омега-3 жирних кислот у раціоні заважає організму самостійно контролювати рівень холестерину.

Як магній впливає на рівень холестерину

Один із простих та ефективних способів допомогти організму при підвищеному рівні «поганого» холестерину – достатнє надходження магнію. Цей мінерал відіграє важливу роль у роботі серця та судин: він бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах, включаючи контроль артеріального тиску та рівня цукру в крові.

За даними досліджень, магній допомагає організму виводити надлишки «поганого» холестерину та знижує рівень тригліцеридів. Його дія порівняна з м’яким природним «статином» – речовиною, яка перешкоджає утворенню нових холестеринових бляшок. Крім того, магній зменшує запальні процеси та захищає клітини від окисного стресу, що також знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Де міститься магній

Найбільше магнію міститься в горіхах (мигдаль, кеш’ю, волоські), насінні (гарбузове, соняшникове, кунжут), бобових (сочевиця, квасоля, нут), зелених овочах (шпинат, броколі) та цільнозернових продуктах. Чудовим джерелом магнію є й морепродукти.

Але кава, алкоголь і надлишок цукру заважають засвоєнню магнію, тому при підвищеному холестерині потрібно обмежити ці продукти.

Інші природні способи знизити холестерин

Якщо ви хочете знизити холестерин без ліків, зверніть увагу на ці способи:

1. Фізична активність. Навіть 30 хвилин швидкої ходьби на день допомагають знизити рівень холестерину та покращити роботу серця.
2. Омега-3 жирні кислоти. Містяться в рибі (лосось, скумбрія, оселедець) і насінні льону. Ці кислоти підвищують рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ), який очищує судини.
3. Клітковина. Овочі, фрукти, вівсянка та цільнозерновий хліб сповільнюють всмоктування жирів і допомагають виводити зайвий холестерин.
4. Відмова від куріння. Уже через кілька тижнів після припинення куріння судини починають відновлюватися, а ліпідний профіль покращується.
5. Контроль ваги. Навіть невелике зниження маси тіла на 5-7% може помітно зменшити рівень холестерину.

Що стосується магнію при підвищеному холестерині, то це не просто мінерал, а справжній «щит» для серця та судин. Його досить легко отримувати з їжі, якщо раціон різноманітний і багатий натуральними продуктами. А в поєднанні з фізичною активністю, омега-3, клітковиною та відмовою від шкідливих звичок він допомагає знизити рівень холестерину без ліків і значно зменшити ризик інфаркту або інсульту.